Pullover

31. srpna 2008 v 21:23 |  Posilovani, cviky
Je vhodným tvarovacím cvikem, ale zároven i zvětšuje objem a zlepšuje tvar hrudního koše. Na dostatečně velkým prostoru si připravte rovnou lavičku. Lehněte si křížem přes lavičku, nejlépe přes střed tak, aby ramena kopírovaly vnější okraj lavičky a na lavičce spočívaly jenom záda s lopatkami. Zafixujte polohu těla. Uchopte činku a zvedněte ji kolmo nad hlavu. Toto je počáteční poloha cviku. Zhluboka se nadýchněte a pomalým obloukovitým pohybe spouštějte činku co nejvíc za hlavu.
Spodní poloha je velmi individální, protože závisí od rozsahu pohybu vašich ramen. Následně činku spolu s výdechem tahem přemístíte zpět nad hrudník. Pohyb vychází výlučně z ramenního kloubu, při maximální fixaci hrudníka a kloubu. Celé jedno opakovaní vykonejte na jeden nádech. To znamená, že v počáteční poloze cviku se nadýchnete a při dokončování opakovaní vydýchněte.
PulloverPullover
Zatěžované svaly:
  • komplexně na velký prsní sval
  • prsní svaly - horní část
  • přední delty
  • široký sval zádový
  • trojhlavý sval ramenní
Chyby:
  • Příliš velká činka a tím pádem hrozí pád činky dozadu, v možném případě na hlavu.
  • Při těžké váze se můžou lokty rozjet do strany - pád činky na hrudník.
 


Komentáře

1 marty321 marty321 | Web | 24. ledna 2009 v 16:49 | Reagovat

klikejte a zase klikejte na web protože nikde jinde neseženete tak skvělé fitness vybavení...

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama