Listopad 2008

jeste mensi report z dneska..

30. listopadu 2008 v 19:26 Diary
to cviceni jsem zvladla docela dobre(k mymu udivu).. dneska pulhodinka orbitreku a cviky na bricho:) Jsem prisla na jeden docela kruty cvik, je to zvedani nohou vleze, nahoru a dolu (nohy nespoustet na podlahu, ale nechat je par vterin tesne nad zemi, pak zas nahoru)..sice se to nezda, ale da to zabrat:)
no a nebo si muzete zacvicit s Jimem Carey ;) haha


nedele

30. listopadu 2008 v 11:35 Diary
Tak jsem se rozhodla ze to dneska zkusim zase na orbitreku:) mam nejakou dobrou naladu, i kdyz porad jeste nejsem bez rymy apod. Ale za pokus nic nedam, kdyz to bude jen 20min, budu spokojena.. Myslim ze vcera sem jidelak docela zvladla, jen bych asi mela ubrat vic tech sacharidu...

vecerjsi jidelak: K snidani 50gr ovesnych vlocek + nakrajenej banan zality mlikem, ke svacine banan a musli tycinka, k obedu kureci prsa s ryzi, ke svacine 250gr nizkotuc tvarohu s 25gr proteinu zamichany (to uz sem se priznam byla trosku prezrana, takze do vecera klid) a pak na veceri 3 rajcata s pulkou cottage a 2 platky celozrnyho chleba. je fakt ze normalne bych tolik sladkyho nejedla, ale matka byla zrovna na velkym nakupu takze to podle toho vypada ;)
Dneska mam za sebou teprv snidani(stejna jako vcera) protoze sem se probrala az v 10 (sla sem spat v 11:o .. no a mati uz ted vari na obed nejaky zapeceny testoviny s brokolici a zase nejaky pernik(je s tim fakt silena) takze se budu muset drzet:)

nechci vas tady ale zahlcovat ne zas tak dlezitejma informacema, snad jen jestli byste si neposlechli tuhle uchylarnu protoze me to porad hraje v hlave a tak bych byla rada kdyby ste se nekdo "nakazil" se mnou :D Opravdu nevim proc tohle patri mezi nejsledovanejsi videa na youtube, protoze je to naprosto priserny xD


pohoda:)

29. listopadu 2008 v 16:06 Diary
Vratila jsem se prave z prace..vydelala sem si docela dost, takze jsem konecne mohla zaplatit cast penez na matcin darek k 50tinam, ktery ji davame se sestrou a svagrem. Je to tandemovy let (takovy to poletovani ve vzduchu s obri plachtou ve tvaru bananu ;D) a je to snad i s nejakym video zaznamem tak jsem na matku fakt zvedava ;)

Jinaak vam reknu ze jsem dnes nemohla skoro vstat z postele jak me bolely zada a tricaky citim teda taky pekne. Takhle moc me to snad jeste nikdy nebolelo, jsem docela prekvapena..ale uklidnuje me, ze ted par dni stejne nemuzu posilovat takze akorat dovylezim chripky a pak pojedu normalne :)
Jeste sem si dnes projistotu koupila Preventan Akut a snad to bude dobry..
No nic, jdu si uvarit caj, jeste jsem nejaka promrzla..A budu doufat ze si v kuchyni cestou nevezmu zadny livanecky nebo strudl, co mati upekla:) To potesi mit doma co, kdyz se snazite vyhybat tukum:)

dnesek

28. listopadu 2008 v 15:33 Diary
ahoj holky! Tak jsem se vratila z posilky...
musim rict ze vcera vecer sem se citila uz dobre a nemohla sem skoro ani usnout jak sem se rano tesila do toho fitka!;) ale rano sem se vzbudila s totalne ucpanym nosem a takovym tim neprijemnym tlakem v usich...klasicka chripka.. jako rozhodovala sem se jestli tam jit nebo ne, nebyla sem si uplne jista, jestli by to stalo za to, navic jsem si vcera pripravila uplne novy cvicebni plan s novymi a pomerne narocnymi cviky ktery sem jeste nedelala..no ale nakonec sem sla, proste sem si rikala co to udela..

no musim rict ze na me bylo znat ze jeste nejsem v pohode, ale takova katastrofa to zas nebyla, jen sem si to tolik neuzila, tak, jako normalne...dala sem zada, triceps a k tomu jeste ramena..
Cestou z posilky sem si koupila v dmku sumivy tablety s vitaminem C..posledni dobou beru jeste nejaky multivitaminy, ale neda se rict ze by nejak fungovaly. Zitra se docela bojim, protoze si ted privydelavam prodejem svaraku, coz bych za normalnich okolnosti nedelala, ale protoze mi to nabidl sef z restaurace, kde pracuju a protoze si tim prijdu na fakt dobry penize, tak to odmitnout nemuzu, kor ted pred vanocema. To co si tam vydelam za par hodin mrznuti venku si normalne vydelam za barem za cely vikend..nejde jen o to ze potrebuju na darky..ale i na novy zimni boty, novy protein (docela s hruzou sem zjistila ze ten 920gr mi vydrzel asi jen 14dni), koupim si taky asi novy creatin a sejkr ;) protoze protrepavani proteinu dvakrat denne v zavarovacce uz me moc neba:D

Mno nic, musim si jit jeste trosku uklidit pokoj a asi se vrhnu na nejaky ukoly..jak sem sem pred casem davala ty oci, tak mame ted kreslit nosy, na figuru..furt lepsi nez usi :D ale na ty taky dojde..nevim proc nam davaji takovy ukoly, to je jak pro prvni rocnik stredni umelecky..strasny;)

24.11-30.11.08

27. listopadu 2008 v 19:01 Treninkovy denik
to mi ten tyden pekne zacal...mam chcipku, v podstate zvladam chodit do skoly a vsechno, cviceni ale uz nohuzel ne...sice jsem zkousela v pondeli a stredu svoji obvyklou pulhodinku na orbitreku, ale citila sem na sobe, jak malo energie mam, jak to nemuzu udejchat takze na to tenhle tejden kaslu proste uvidim..zitra se chystam kazdopadne do posilky protoze abstak uz je znacny a nechce se mi do uplnyho zotaveni moc cekat..v sobotu nic neudelam, to jsem v praci a v nedeli budu snad uz v pohode..doufam:(

xD

17.11-23.11.08

23. listopadu 2008 v 15:03 Treninkovy denik
pondeli:
40min orbitrek, sklapovacky, cviky na boky
utery:
30min orbitrek, cviky na bricho
streda:
75min posilka - triceps, zada
ctvrtek:
i kdyz sem chtela, nestihala sem vubec nic..
patek:
orbitrek 30min, posilovani ramen
sobota:
v praci
nedele:
75min posilka - hrudnik, nohy, biceps

somatotypy

21. listopadu 2008 v 20:27 Fitness & suplementy
Americký psycholog William Sheldon (1898 - 1977) věnoval svůj život studiu typologie tělesné stavby člověka. Své poznatky publikoval v roce 1940 v knize Varieties of human physigue. Pozorováním 4000 fotografií mužů (zepředu, zboku a zezadu) nakonec dospěl k definici třech základní typů postav - endomorfní, mezomorfní a ektomorfní...

Toto rozdělení není samoúčelné a dodnes se z něj vychází například v kulturistice - každý typ postavy má svá například dietní specifika a také různé druhy tréninků jsou pro daný typ jinak vhodné. Do které skupiny patříte Vy? Zkuste se zřadit ...

Endomorf - člověk podsadité postavy se sklonem k ukládání podkožního tuku. Silné a těžké kosti. Snadno nabírá hmotnost, má však problém s vyrýsováním svalstva. Stravování bývá problematické - vyhněte se tučným jídlům. Bílkoviny získávejte z rybího a drůbežího masa a vajec. Jezte pravidelně a několikrát (nejméně 6x) denně. Doporučujeme i jiné pohybové aktivity než cvičení v posilovně - kolo, běh, plavání, fotbálek, inline brusle - nebojte se ztráty hmotnosti, většina půjde na úkor tuků. Dodoržujte pitný režim - minimálně 2,5 litrů tekutin (bez cukrů) za den. Trénujte intenzivně, supersérie, trojsérie, cvičení se snižováním váhy až do selhání svalu, krátké pauzy mezi sériemi.

Mezomorf - od přírody svalnatá až atletická postava. Široká ramena, klenutý hrudník, úzký pas. Má přirozenou velkou sílu. Svaly jsou velké a zároveň vyrýsované. Předurčen pro kulturistiku. Trénink by měl být co nejpestřejší a s občasnou změnou cviků, intenzity, záteží - sledujte jak na Vás změny zabírají. Pozor na přetrénování - máte k němu sklony. Nebojte se zařadit den volna navíc. Ve stravě se nemusíte příliš omezovat, převažovat by měly sacharidy. Bílkoviny najdete jak v libovém mase, tak i v luštěninách. Správný pitný režim je samozřejmostí - 2 - 2,5 litrů na den. Nepřehánějte to s aerobními aktivitami (max. 3 x týdně), úbytek hmotnosti by při častější aerobní aktivitě mohl jít na úkor svalové hmoty.

Ektomorf - dlouhé a tenké kosti, plochý hrudník, úzká ramena, prakticky bez podkožního tuku. Problém s nabíráním hmotnosti, rychlý metabolizmus. Trénink by měl být maximální, ale krátký. Cvičte těžké základní cviky zasahující hluboká svalová vlákna. Delší pauzy mezi cviky. Necvičte izolované a rýsovací cviky. Občas zařaďte supersérie. Každou partii cvičte 1 x týdně - nechte svaly odpočívat, jinak neporostou. Pokud to lze, vyhněte se aerobním a vytrvalostním aktivitám. Spěte více než 8 hodin. Stravujte se co nejkavlitněji. Asi se neobejdete bez kvalitních doplňků výživy, například - proteinové nápoje nebo Whey Gainery.


Pokud se nedokážete zařadit přesně do žádné skupiny tak se neděste. Žádný člověk není přesně vyhraněný a může spadat i do jiné kategorie. Ale vždy nějaká charakteristická vlastnost převládá.

Velké množství článků, cviků, tipů a rad jak formovat postavu najdete na našem webu:
www.e-kulturistika.cz - nenechte se zmást názvem webu, spousta cviků je určena nejen kulturistům...

jeste chci dodat ze toto rozdeleni neplati jen pro chlapi ale i pro zensky :) viz http://karate-info.cz/index.php?clanek=154

kocicky

21. listopadu 2008 v 18:46 Diary
kdo je ma, jiste pochopi ze zivot s nimi je obcas docela slozity :) tohle video je sice uz stary, ale porad stejne vtipny...


fotky novy z dneska

19. listopadu 2008 v 20:17 O mě
jen pridavam z nudy par novych fotek...

jinaaak dnes rano jsem se vazila a vazim 67kg(necelych). Coz je skoro o 10 vice nez minule (pred 8-9ti mes.). Situace je ale takova, ze kalhoty, ktery jsem nosila predtim, nosim i ted. Nabrana vaha jsou hlavne svaly, coz me osobne opravdu potesilo:) Vic nez 70 mit ale nechci, spis vyrysovat, schodit posledni tukove zasoby :) Opravdu jsem nadmiru spokojena..





kukadla

17. listopadu 2008 v 12:54 O mě
muj dnesni vytvor.. (ne teda primo moje vlastni invence) ale DÚ na figuru :D






to prvni je moje, a ty dalsi dve podle oci z googlu :) -->


jinak k dnesku: uz po probuzeni mi bylo jasny, ze do posilky nejdu:( svaly na prsou me boli tak ze nemuzu ani rozpazit ruce :< sem tomu vcera dala.. takze dnesek stravim asi celej doma :(

zajimavy clanek

16. listopadu 2008 v 20:50 Diary
skoda ze z toho webu nejde kopirovat, ale tento clanek je mimoradne vhodny pro vsechny navstevniky fitness:


i ja sem se mylne domnivala ze hned prvni jidlo po treninku maji byt bilkoviny :(

10-16.11.

16. listopadu 2008 v 17:12 Treninkovy denik
sportik tento tyden:

pondeli:
30min orbitrek, cviky na bricho
utery:
posilka /triceps, zada/
streda:
bohuzel skola az do vecera a pak totalni unava:(
ctvrtek:
orbitrek 35min, bricho, ramena
patek:
orbitrek 40min, biceps
sobota:
cely den v praci
nedele:
posilka /hrudnik, nohy, bricho/

jsem s tim takhle spokojena.. posilka je pro me vzdycky takovou odmenou za vycerpavajici dny s orbitrekem ktery me teda vic nez nebavi, ale mohuzel MUSIM:< dnesek v posilce byl vyborny, dala sem si pekne do tela:) zitra je volno, tak bych mohla vyrazit zase ..


Smutna pravda:Scene Kid LOVE

14. listopadu 2008 v 22:53 Diary
Tohle je fakt ten nevtipnejsi, nejpovedenejsi, a hlavne bohuzel nejvystiznejsi mini serial o scene kids a internetovych "celebritach" vubec. Pokud o scene stylu nic nevite, asi vam ani tahle parodie nebude nic rikat, ale pro ty co vedi- je to mazec :D Navic starring Chris Crocker a parodii na Jeffreeho Star.. Uz sem to videla nejmin stokrat a stejne se vzdycky neuveritelne rezu hlavne Sceney a jeji "JAILLL!!!" haha


1.dil

2.dil


fotky 12.11.

12. listopadu 2008 v 20:55 O mě
tak jsem to nakonec probrala a neni to az tak hrozny..par jich zverejnitelnych je ;)
piste nazory do komentiku ..papa x x x x









dnesni photoshoot

12. listopadu 2008 v 20:01 Diary
Pokud to stihnu tak sem jeste dneska hodim sve nove fotecky! Par jich urcite vyberu. Nejsou sice nic moc, takove narychlo focene, ale verim ze pokrok videt je..
Co vy holky? Ja si dneska jela pro novy protein a nejake to sypani pro lepsi spalovani ;) Hnedka jsem ten protein koštla, je to prichut cokolada a musim rict ze vyborny, i kdyz trosicku vice sladky. Hlavni ale je ze se dobre rozmichava :) Mesic jsem ted mela vanilku a tu uz teda nemuzu ani videt :D
zatim papa ty fotecky snad budou za par hodin. A abyste se nenudily ;) .......->


haha bozi

moc vseho, malo casu:)

5. listopadu 2008 v 19:49 Diary
mam toho ted fakt tolik a pritom mi prijde ze nedelam nic. Treba dneska jsem si vyjela zase po dlouhy dobe na brusle, bylo krasne. Ale pak sem prisla domu a byla sem tak unavena ze jsem v podstate az do ted spala, nevim cim to je:/ Ale mam to nekdy po poctivejsim treninku v posilce, ze pak celej den spim. Vcera jsem si davala pekne, ale stve me ze me nejvic boli ramena ktery jsem vubec neposilovala :/ musim to jeste nejak vychytat ;) Jinak se citim natolik unavena, ze orbitrek dneska uz ne, zitra ale urcite. Do posilky uz mi zbyva jen jeden vstup, takze na pristi navsteve asi budu muset vysolit dalsi litrik abych mela zas na dva mesice pokoj. Objednala jsem si ted i rukavice do posilky, protoze mam na dlanich nevetsi mozoly a ztvrdlou kuzi od tech kladek. esteticky by mi to opravdu nevadilo, ale docela to pri posilovani boli, a nenazdviham toho tolik, kolik bych chtela, takze je to asi dobra investice :)

dnesni jidelak:

s-ovesny vlocky, mliko, protein
sv-2 celozrny rohliky, jabko
o- 200gr treska, ryze
sv- ovesna kase
v- 100gr tofu natural

uz se to trochu lepsi..obcas si jeste vezmu nejaky ovoce pred spanim, ale snazim se to eliminovat ;)


Novy plan :)

4. listopadu 2008 v 16:14 Diary
Tak jsem si dneska konecne sedla a promyslela organizaci treninku. Dalo mi to docela zabrat, ale myslim ze s tema moznostma co mam, jsem to dala dohromady jeste dobre.

Takze posilku si rozdeluju na zada, triceps, bricho 1 trenink, a nohy, hrudnik, bricho dalsi trenink.

Na doma pak necham biceps a ramena, coz je skoro jen o cinkach. Ve fitku tim zabijim dost casu, jen protoze nemam doma tezsi cinky, ale pokud se mi je podari v dohledny dobe nekde sehnat, tak neni co resit:)

Takze by to mohlo vypadat nejak takhle-


pondeli- kardio

utery- zada, triceps, bricho (posilka)

streda- kardio

ctvrtek-

patek- kardio, ramena, biceps (doma)

sobota-

nedele-nohy, hrudnik, bricho (posilka)



v sobotu sem v praci a ten ctvrtek uvidim no.. Kazdopadne to vychazi jedna svalova partie na tyden, presne tak, jak by to melo byt. Dnesni trenink mam za sebou a jsem spokojena. Vzdycky jsem nevedela na jakej stroj driv, co vynechat, co ne, ted kdyz mam ten plan tak presne vim na co se zamerit a to mi vyhovuje:)
Btw koukala sem se na ceny cinek a nejsem z toho moc nadsena. Koupe dvou 5kg jednorucek vyjde zhruba na 800kc..budu muset zamakat :)

pridavam song od Benny Benassi - Born To Be Alive ;)


druhy pokus :)

2. listopadu 2008 v 19:59 Diary
Takze po tom vcerejsim erroru doufam ze tentokrat to uz vyjde:)

Par dni jsem tu vubec nic nepsala, takze se chci omluvit vsem, co sem chodi, ale nemela jsem cas. Teprve ve ctvrtek odletel pritel domu a cely vikend jsem byla v praci.
Tech par dni bylo supr, az na nejakou tu hadku. Probehlo kino - dark knight, obidek, pamatky i zoo :) A kupodivu jsem se i uspesne drzela v jidle (s nekym kdo je schopnej za den sporadat omeletu se slaninou, bagetu, velky hranolky, tabulku cokolady a podobny veci je to co rict). Takze jsem docela spokojena. Vlastne jsem na sobe zacala az v poslednich dnech pracovat vic nez kdy predtim a vysledky jsou. Urcite jsem zhubla a hubnu dal. Vidim to, i kdyz se nevazim. Bohuzel aerobni aktivity jsou to, co potrebuju nejvic, i kdyz nejsou moje nejoblibenejsi. Posilovna je skvela vec a hrozne me bavi, ale s tukem toho bohuzel moc nesvede. Takze jsem si proste stanovila novy plan. Kazdy den ted beham na orbitreku vzdycky pul hodiny a potom jeste docvicuju to, co nestacim v posilce. Takze orbitrek aspon 4krat tydne + 2krat tydne posilovna.
Urcite je to efektivnejsi, nez jak sem to mela pred tim- jen posilka. V jidle taky probehly zmeny, hlavne v prijmu tuku, tak aby to bylo max 15gr tuku denne. Je to boj, ale myslim, ze se to da. Jim hlavne ovesne vlocky, maso, tufu, zeleninu a jogurty. No a zbytek jde sam :)

Doufam ze jste se vy mely o prazdninach dobre, kdyztak pisnete do komentaru:) Jsu zkouknout vase blogy. Pa!

DO PPPPPPPP!

1. listopadu 2008 v 21:36
jako ja tohle uz fakt nemuzu:( pulhodiny tu pisu sahodlouhy prispevek a zapomenu (ano ja debil) zkopcit a mezitim me to odhlasilo, takze z clanku je velky h! Prominte ze sem sprosta ale tohle nastve!! Podruhy se mi to psat uz nechce:/ Snad si na to udelam cas zitra.... achjo