Prosinec 2008

Happy New Year

31. prosince 2008 v 12:57 Diary


no musim rict ze pri vyberu na photobucketu u me tohle pranicko vyhralo :D haha

a ted k veci- takze zachvili tu mame novy rok a ja bych vam vsem chtela poprat vsechno nejlepsi a at se vam splni vse, po cem touzite!

ma prani:

- zdravi
- at nam to s pritelem vydrzi(i o ty dovoleny co planujeme v lete;)
- samozrejme pekne jidelnicky i treninky (k tomu se ani nebudu snad muset premlouvat;)
- nove cinky
- popripade i nejakou tu praci si najit
- uspesne dostudovat 2.rocnik;)

29.12.08- 5.1.09

29. prosince 2008 v 15:29 Treninkovy denik
pondeli:
posilka: 90min
cardio : 30min stepper
nohy: predkopavani v sede, zakopavani v leze, legpress, aductor, abductor
triceps: stahovani kladky, triceps. stroj, tlaky s velkou cinkou vleze, pullover
utery:volno
streda:
--
ctvrtek:--
patek:

posilka: 90min
zada: stahovani kladky pred/za hlavu, pritahy vodorovne kladky v sede, veslovani, pritahy jc k pasu
hrudnik: tlaky s jc, rozpazky na rovne/sikme lavici, benchpress, stahovani protismernych kladek, peckdeck, tlaky na stroji

sobota:
cardio: 30min orbitrek
bricho:
zvedani nohou na mici 4 x 15
pritahy kolen na mici 4 x 15
sklapovacky 4 x 20
nedele:
cardio: 30min orbitrek
cviky na bricho

tak dneska...

28. prosince 2008 v 12:49 Diary
jsem to po ranu testla s vanickou tvarohu s nakrajenym ananansem :D chudak zaludek no jsem na to zvedava..pokud bude problem tak asi do posilky nepujdu :D ale jinak bych moc rada..


Káti nové video aah xD taky bych hned dala zada...ale vidim to tak na utery az..






a ted uz bych se opravdu mela jit ucit ;D ...

jsem zpet :)

27. prosince 2008 v 13:27 Diary
Diky za podporu holky, snad mam to nejhorsi za sebou. Dneska uz je mi lip, ale stejne si jeste netroufnu jist na co mam chut..Vcera po ranu jsem si myslela ze do sebe nic nedostanu, odpoledne to uz bylo lepsi a vecer jsem uz mela docela i hlad, takze jsem nakonec snedla jeden balicek tech sucharu, k tomu nejaky kukuricny krehky chlebiky a kolem 12ty jeste pul pytliku amarantovych tycinek (moc dobry:) nicmene sla jsem spat az nekdy ve dve a uz me nic neprubodilo takze fajn :) Dneska jsem se vazila, mam o 2 kila min, nicmene to v pristich dnech nejspis "dopiju" na puvodni vahu :D Uz mi chybi posilka..nevim jestli jit uz zitra nebo az poztri..to zalezi na tom, jak budu jist protoze pokud se nebudu moc nafutrovat nejakou bilkovinou tak to nema moc cenu do ty posilky chodit..navic jeste nemam porad ten protein..sama jsem zvedava kdy dojde. Spolihat na postu je hruza.

pokud budou prosti rok penizky, asi bych si poridila par nakladacich jednorucek do 10kg at muzu aspon ty ramena a bicepsy cvicit doma, a mozna i EZ tyc, kterou jsem snad videla nekoho prodavat kolem petiset takze to opravdu neni nic zas tak draheho..Jenze uz takhle mam spoustu vydaju tak nevim kdy to zvladnu:( ke konci ledna ma prijet pritel a ten zas bude nadavat na kurz libry :D ktery je ted mimochodem fakt nizky, ale co ja s tim mam delat :D

co vy a vase plany do noveho roku?

nemoc

26. prosince 2008 v 13:44 Diary
tak holciny, takovy svatky jsem si fakt nepredstavovala, v noci me chytla strevni chripka a lezim (kdyz teda nejsem zrovna na wc nebo nezvracim do kyblu) nechci tu nikomu znechucovat 2.svatek vanocni ale takova je realita..:( doufam ze se to do dvou dnu srovna.. dnes uz jsem zvladla snist 2 suchary, ale je mi teda zle ze bych to nikomu neprala. Nic spatneho jsem nesnedla, nakazila jsem se nejakou virozou co mela i sestra, takze ji patri me diky :D
Na pohyb to moc nevidim, ale uz ted premyslim co pojedu v posilce az se tam dostanu, tenhle tyden toho uz moc nestihnu:( snad v pondeli...

Tak doufam ze se mate lepe nez ja, snad se dostanu aspon na net kdyz uz nebudu spat abych prosla vase blogy :)

25.prosince

25. prosince 2008 v 10:28 Diary
Ahojky, tak jak probehl stedry vecer?:) Ja dostala darecku vice nez jsem predpokladala..Dostala jsem mooc kosmetiky kterou teda potrebuju, enja kremy s q10;) ty se hodi vzdycky, parfemy hugo boss, burberry (od pritele :D), nejaky povleceni na postel, triko russel athlete (supr do posilky:) nejaky penize (ktery hned vrazim do proteinu) asi 3 diare :D rasenka, tuzka na oci, nausnice a ten fitness mic! Ale:( ma takovy masazi bodaky na sobe, ktere docela dost tlaci:( To mama zrovna moc nevyhmatla ;) ale snad to nejak pujde, sice pak budu mit asi maly modrinky vsude po tele ale to dam :D haha

Tak prvni posilko s micem dopadlo dobre:)
Je to fuska! A ty hroty nakonec az tak moc nevadi..







sn:2ks vanocky, 250gr tvarohu se sus syrovatkou (35 B)
sv:banan
ob:130gr varenych bilku s brambory (15 B)
sv:mandarinka, tofu 100gr s chlebem (20 B)

MERRY CHRISTMAS<3

24. prosince 2008 v 11:45 Diary

Tak uz je to tu. Doufam ze si vsichni dnesni den uzijete a nezapomenete pak napsat do komentaru co pekneho vam Jezisek nadelil ;)
Ja se budu snazit vyhnout vsemu tomu alkoholu a cukrovi ;D Ale nevim nevim..

Preju Vam krasne vanoce!

22.-28.12.08

22. prosince 2008 v 21:06 Treninkovy denik

pondeli:
35min orbitrek, cviky na ramena:
tlaky s jc, arnoldky, rozpazky v predklonu, ve stoje, upazovani na boku na sikme lavici
utery:
30min cardio (15min stepper + 15min rotoped)
hrudnik:tlaky s jc vleze, rozpazky v leze, stahovani protismernych kladek, peck deck, tlaky na stroji, bench press, stahovani kladky
biceps:izovovane bic. zdvihy, klas. zdvihy, zdviky s velkou cinkou, zdvihy kladky
10min stepper
streda:
volno
ctvrtek:
30min orbitrek, cviky na bricho:
Zkracovacky
patek:--
sobota:-- (nemoc)
nedele:--



aktualni foto

22. prosince 2008 v 19:24 O mě
pod perexem ;)

22.prosince

22. prosince 2008 v 17:09 Diary
Ahojky:) Dnesnim dnem zacaly vanocni prazdniny a tak vam vsem kdo sem chodite chci poprat krasne svatky, hodne darku pod stromeckem a vse nej do noveho roku!!

Dnes jsem se vazila a i pres to, ze se takhle cpu mam o kilo min..coz me samozrejme tesi:) Sama to na sobe vidim, hlavne pres bricho tam to bylo potreba!:) Tim to ale nekonci, cpat sladkym se nezacinam, mam jeste co zhazovat, takze musim zabrat jeste vic.. Do leta chci zhubnout aspon jeste o par kil, pokud to pujde a trochu vyrysovat at se v tech tilkach a kratasech nemusim stydet hehe

jidelak obdobny jako vcera ale uz bez sladkyho..K obedu me neminulo me "oblibene" kruti maso ktere si jeste tak kolem 7 zopakuju :D

Pred chvili jsem dobalila vsechny darky a uz se nemuzu dockat az si ty svoje pozitri rozbalim :) ceka me ten fit ball! A jeste neco malo penez, takze zacvakam posilku a mam na dalsi 2 mesice pokoj :) Co vy? Dostanete to, co jste si praly?

21.prosince

21. prosince 2008 v 19:05 Diary


jidelak dneska ani psat nebudu, mela jsem dva kousky babiccnyho vybornyho kolace ;) Priznam se, povolila jsem si je opravdu jen vyjimecne protoze jsou vanoce a vubec za to jak jsem se do tyhle doby drzela ale se sladkym tim koncim..stejne neni nic lepsiho nez tyhle kolace :) miluju je uz od detstvi jsou plnene makem a navrchu natrene povidly s drobenkou ;) Tim padem me ale ceka i orbitrek, tenhle tyden jsem ho stejne zanedbavala tak to musim trosku dohnat...


DOBRÁ Kačí tak jidelnicek tedy:

sn: tvaroh 250gr se sus syrovatkou, 1 KUS KOLÁČE :)
sv: protein, 2 jabka, muslitycinka ( vydej energie v praci ;) hehe
ob: trocha polivky, activia bila, mliko
sv: prospala jsem
v: kureci maso asi 200 gr s trochou spaget (uz z toho masa ublinkavam, ale musim:( no a abych si spravila chut tak jeden kousek kolace. Pulka toho masa na me jeste ceka zitra..muj problem je, ze si to neumim udelat:(Je to vetsinou bez chuti a nemam na to ani chut kdyz si to na ty panvi delam..

jinak babicka kdyz me videla tak rikala ze mam svaly jako "zapasnik" lol a ze bych nemela posilovat hrudnik, ze jsem holka tak jen pry bricho..
mno..taky nazor :D jen musim dodat ze se s babickou vidim tak jednou za pul roku, takze jsem zvedava co rekne priste..

Eurythmics - There Must Be An Angel (Playing With My Heart) ;D



20. prosince

20. prosince 2008 v 14:25 Diary
Dneska jsem ve fitku narazila na spoluzaka ze zakladky :D Docela mazec. Videt nekoho po 10ti letech..Ale trenink paradni :)

sn:vlocky s mlikem, activia bila, paprika cervena (10 B)
sv:po posilce proteinova tycinka (12 B)
ob: spagety s trochou omacky (12 B)
sv: tvaroh 250gr se sus syrovatkou, protein v mliku (50 B)
v:180gr kruti prsa na vode (dosel olej) s opravdu podivnym korenim:( Vetsina uspesne zajezena 1 a pul sojovym rohlikem ale jeste porad predemnou kousek lezi a je mi z toho blivno :D zlate kure (40 B)

19.prosince

19. prosince 2008 v 16:13 Diary
Vcera jsem to s tim posilovanim trosku prepiskla protoze dneska neprehanim kdyz reknu ze nemuzu poradne chodit. Pritom me to nikdy neprijde ze bych se preposilovala..to poznam vzdycky az den po tom :D Ale stve me to protoze se nedostanu tak minimalne dva dny na orbitrek. V tomhle stavu urcite ne..

sn: 200gr jogurtu Klasik s ovesnyma vlockama a sus syrovatkou (15 B)
sv: to same jako snidane (15 B)
ob:cottage, celozrnny rohlik, platek chleba, protein (35 B)
sv: celozrnny rohlik, mandarinka, kiwi (5 B)
v:pangasius bez prilohy, paprika (25 B)

18.prosice

18. prosince 2008 v 13:58 Diary
asi pred pulhodinkou jsem se vratila z fitka a jeste ted se mi klepou kolena:D docela masakr

Jinak dnesek bude asi jen o uklizeni, ne tak idealni jak jsem si to predstavovala ale co se da delat. Zitra maji prijet znami z Olomouce a po nich pak dalsi znami ze Zlina (sestry manzela rodice :D) takze to bude dost lidi a nechci tu mit neporadek. Snad to nejak preziju, nejsem zvykla na moc lidi okolo a jeste k tomu takovych hlucnych co porad vnucuji neco k jidlu nebo piti :D Hold nikdy ze me asi Moravacka nebude..



sn: 200gr bileho jogurtu Klasik + ovesne vlocky + sus syrovatka, kaiserka, platek celozrnneho chleba (15 B)

sv: pulka bananu, mandarinka, pulka jabka, protein (20 B)
sv2: cottage, 2 chlebiky (18 B)
ob:pangas 150gr bez prilohy (24 B)
sv:mandarinka, muslitycinka, protein (20 B)
v:snad neco lehciho :D

ach ty stredy

17. prosince 2008 v 18:06 Diary
byvaji nejhorsi z celeho tydne! Sedet na zadku od osmi do peti u 3decka ve skole je opravdu zabavne. Nejhorsi je ze jsem se vratila domu, pekne se nanapala a uz se mi zase chce spat a nemam zadnou energii:( Mozna si dam volno a kouknu se co mam na zitra..na zitrek se uz tesim protoze planuju po ranu posilku a pak uz jen to co se mi bude chtit:) vubec to ted bude fajn o prazdkach s casem, budu se sice muset ucit, ale do posilky se chci dostat trikrat tydne, protoze pak mame na konci ledna 2 tydny praxe a to se tam nedostanu skoro vubec :(

jidelak ze dneska:
sn: tvaroh 250gr nizkotuc s ovesnyma vlockama, susenou syrovatkou (35 B)
sv: 2 celozrnny chleby s apetitem active (15 b)
ob: 2 celozrnny chleby s apetitem active (15 b)
sv: 2 mandarinky
v: porkova polivka s 30gr sojovych platku + protein + trocha sus syrovatky (40 b)
v2: 200gr bileho jogurtu, kaiserka, 300ml mlika (20 B)

+protein pred spanim...

16.12.08

16. prosince 2008 v 15:44 Diary
toto utika, zachvili jsou vanoce :) v podstate pristi stredu, hruza..V posledni dobe mam (asi ze stresu) strasny problem s usinanim. Posledni tyden mi usnout trva treba i tri hodiny, takze pak bud zaspavam nebo nechodim do skoly a podobne. Neberete nekdo nejaky dobry prasky na to co byste mi mohli doporucit?;)
Dneska jsem taky zaspala, jela jen do skoly odevzdat praci pak zas domu a spala jsem tri hodky. Takze vlastne prvni normalni jidlo jsem mela az nekdy ve 2 odpoledne. Musim se sebou neco delat..

snidane: protein, susena syrovatka (20 B)
svacina: tvaroh 250gr se sus. syrovatkou, mandarinkou a oves, vlockama (35 B)
obed: 50gr sojovych platku s nastrouhanym syrem (25 B)
svacina: banan, mandarinka, mrkev
vecre:cottage, knackebrot (15 B)

15.12.-21.12.08

15. prosince 2008 v 19:56 Treninkovy denik
pondeli:posilka (90min)
bricho:stahovani lana za hlavou v klece, zdvihy nohou na empiru rovne a do stran, zdvihy nohou na rovne lavici, sklapovacky
hrudnik: tlaky na multipressu (benchpress), pec deck, tlaky s jednoruckami na rovne, sikme lavici, rozpazovani
ramena: rozpazky, tlaky v sede, arnoldky, predpazovani, pritahy velke cinky k brade, tlaky s cinkou pred telem obouruc
utery:35min orbitrek
streda:volno
ctvrtek:posilka (90min)
bricho: sklapovacky na sikme lavici, zdvihy nohou na empiru rovne a do stan
nohy: adductor a abductor, legpress (v nasi posilce jsou 2 stroje legpress, jeden sikmy s nakladacimi kotouci a druhy vodorovny s klasickymi zavazimi, cvicim na obou), zakopavani v leze, predkopavani v sede
biceps: bic. zdvihy, kladiva, izolovane bic. zdvihy, zvedani velke cinky
patek:volno
sobota:posilka (75min)
zada: stahovani kladky pred, za hlavu, pritahy vodorovne kladky v sede, veslovani, pritahy jc k pasu (presla jsem ze 7mi na 10 kg jednorucku ;D)
triceps: tlaky s rovnou cinkou, pullover, stahy kladky podhmatem, nadhmatem,stahy provazu
nedele:35min orbitrek, 20min cviky na bricho

pondeli

15. prosince 2008 v 19:43 Diary
Dneska zase vubec nic nestiham.. Ani to jidlo.. rano se mi nejak nechtelo vstavat, tak sem nesla na prvni ctyri hodiny, ale stejne prisli nakonec do skoly jen tri lidi, tak to bylo jedno:)
tenhle tyden trosku menim plan s fitkem. Chtela bych stihnout 3 treninky. Dnesek mam za sebou ( byla jsem uplne mrtva!) dalsi ve ctvrtek ( to budeme mit nejaky volno tak budu moct jit pekne rano:) a pak v nedeli, ale to jeste nevim, protoze jsem v praci:(
Jinak dobra zprava je ze hubnu, protoze mi jsou v pase volny kalhoty:) to me motivuje delat jeste vice kardia:) spatna zprava je, ze prave orbitrek uz dosluhuje a penize na novy zatim nejsou tak budu muset asi dost setrit na novy:/ nevim jestli pujdu zas do orbitreku, ale urcite nejaky eliptical, treba tenhle (http://www.4fit.cz/eliptical-h0604-p-648.html)


sn: ovesny vlocky s mlikem a susenou syrovatkou (15 B)
sv: chleba s eidamem (5 B)
ob: -- (byla jsem v posilce)
sv: banan, kiwi, musli tycinka (hned po treninku)
2sv: cottage, chleba, protein (30 B)
v: pangasius 200gr (32 B)

protein pred spanim (15 B)

dohromady: 97gr B

14.prosince

14. prosince 2008 v 10:37 Diary
tak uz mam k vanocum zarizeny ten mic na cviceni.. Uz se nemuzu dockat az si na tom zkusim ty cviky na bricho ;) Jinak dneska do posilky nejdu, jeste trochu citim tricepsy tak radsi az zitra, nebo v utery.. Dneska me ale nemine orbitrek :)


sn: nizkotuc. tvaroh 250gr s oves. vlockama, pulkou bananu a susenou syrovatkou (35gr B)
sv: cottage, celozrnny chleba, pulka bananu (20gr B)
ob:pangasius 160gr (25gr B)
sv:bily jogurt Klasik 300gr, mandarinka, kiwi (15gr B)
v: ochutnavka napecenych vanocnich pernicku a protein v mliku:) (30gr B)
v2: 100gr tofu, 1 platek celozr.chleba (15gr B)

protein pred spanim (20gr B)
dohromady:160gr B


tak jsem nakonec neodolala tem pernikum :) voni celym bytem a jsou mooc dobry :o)




13.prosince

13. prosince 2008 v 11:27 Diary
Vcera bylo uplne skvely posilko, snazila jsem cviky dotahovat a zamerila se vic na techniku..vzdycky je lepsi mensi zatez a cvik dotahnout a udelat poradne, nez si nakladat. To tam totiz vidim pokazdy a neni to k nicemu..

sn: nizkotuc. tvaroh 250gr s oves. vlockama, rozinkama a susenou syrovatkou (35gr B)
o: pecena kureci prsa, ryze (30gr B)
sv: celozrny rohlik, pomeranc (5gr B)
v: celozrny rohlik, 100gr tofu natural s rajcetem, protein v mliku (50gr B)

protein ve vode pred spanim (20gr B)

dohromady 140gr B

dneska jsem jidlo vubec nestihala a ani nemela moc hlad, na sportik uz take dnes nezbyva cas, ale musela jsem vypotit nejmin 1000kcal protoze jsem az do ted behala v kuse asi 3 hodiny po praze a schanela darky, lidi vsude, nazabiti... zitra se chystam vyjimecne do posilky, jeste se podivam co me ceka, ale bud to bude biceps, ramena a bricho nebo si to prohodim s uterkem a pojedu hrudnik, ramena a v utery nohy a biceps..