Leden 2009

28.1.09

28. ledna 2009 v 21:54 Treninkovy denik

Dnesek pisu jen takhle, protoze tenhle tyden uz se k posilce stejne nedostanu, zitra prilita pritel a bude tu az do utery do rana, takze dalsi trenink vidim na utery odpoledne. Zitra je konecne posledni den praxi, takze super. Jidelak celkem dobry ;) Az se sama divim..Jsou u nas ted pribuzni z moravy a privezli spousty kolacu atd, ale ja jsem na ne nemela zatim ani chut..Horsi to bude s pritelem pritelem protoze ten si opravdu hlavu s jidlem nedela a snad jedine na cem se spolecne shodnem je sushi :) ktery teda musim rict ze miluju..V angli je jedna vyborna "restaurace" i kdyz je to spis takovy bar, jmenuje se to Yo!Sushi a sednete si tam a pred vami na pase jezdi misticky se sushi, ktere tam primo pred vami roluji a vyrabi. Cena se rozlisuje podle barvy misticky a pri placeni jenom "odevzdate" vsechny snedene misticky a oni vam to vyuctuji ;) Tam se stavujeme pokazde kdyz jsem u nej..takze doporucuju, pokud nekdy zavitate nekam kde tenhle barek je :)



posilka:90min
kardio:5 min rotoped
zada: mrtvy tah, veslovani (20kg), stahovani kladky pred/za hlavu(25kg), pritahy jc k pasu(10kg)
ramena: pritahy velke cinky k brade(osa+5kg), rozpazky(4kg jc), tlaky s jc vsede (5kg)
kardio:30 min stepper


25.1.09

25. ledna 2009 v 15:06 Diary
Ahoj holky tak jak travite vikend?:)
Ja byla vcera na dlouhy prochazce, a dnes zas posilka. Zitra me ceka dalsi skvely den praxi ;)

jidelnicek:

snidane: 100gr bileho jogurtu posypany skorici, ovesna kase a protein
svacina: banan, protein (po posilce)
obed: 3 kureci kridylka bez kuze, kureci vyvar
svacina: bily jogurt
vecere: chleba s tunakem ve vlastni stave

teda dneska vazne nemam cely den chut k jidlu..divne:)
a taky mi prijde ze se zase nejak moc flakam..zitra si aspon vyjdu na hodku ven mezi praxi pokud bude hezky..:) za par dni je tu pritel..no jsem na to hodne zvedava:) snad se zase nepohadame tak jako minule;) je fakt ze posledni dobou se hadame dost, i kdyz virtualne ale stoji to zato ;)

Neco malo o predtreninkove a potreninkove energii:)

23. ledna 2009 v 20:37 Fitness & suplementy
Pred vykonem:

"Výbornou volbou by byly pomalu vařené ovesné vločky s medem a mlékem a do toho si potom přidat odměrku proteinu. Jako alternativu můžete zvolit nějaké pečivo opět s medem a potom vypijte proteinový koktejl." (cely clanek)

"Uznávaný expert Chris Aceto doporučuje domácí sýr a sladký rohlík, nebo pečený brambor, krůtí prsa a zeleninu. Informace z profesionální kulturistiky. Nasser El Sonbaty, vážící 145 kg, spořádá před tréninkem porci vloček, banán, sklenici mléka, proteinový koktejl, jablko a jahody. Osobně jím již roky před tréninkem nízkotučný jogurt." (cely clanek)

Behem vykonu a po vykonu:

"Po cvičení do 120 minut je jediná chvíle, kdy můžeme bez větších starostí přijmout rozumné množství (do 30g) jednoduchých cukrů bez tuků, ideálně tedy nějaké ovoce. Právě tolik je totiž Vaše tělo schopné zpracovat tak, aby doplnilo glykogen do svalů a neukládalo do tuků. V každém případě i na to pozor, protože jednoduchý cukr vám zvedne inzulín a přebytek ihned "nespotřebovaného" cukru skončí uložen jako tuk. Výsledek ze cvičení by pak byl menší nebo nulový." (cely clanek)

"Jako první potréninkové jídlo cca 60-90 min po tréninku bych volil co nejkvalitnější a nejlibovější maso (kuřecí/krůtí prsa, hovězí zadní) a dobře stravitelné sacharidy (rýže, těstoviny) bez zbytečného přídavku tuků, který prodlužuje trávení a vstřebávání." (cely clanek)

Pro doplneni sacharidu behem a po treninku je dobra take dextroza:

Dextróza:
- nejrychleji dodává energii a sílu
- používá se při trávících obtížích
- pomáhá překonávat vysílení a krize
- pomáhá hubnout (je vědecky dokázáno, že spalování tuků při sportu probíhá nejlépe, je-li popíjen 5% roztok Dextrózy)

Dextróza představuje nejrychleji vstřebatelný zdroj energie po zátěži nebo i během zátěže, kdy trávení neprobíhá "normálně". Monosacharid Dextrózu je možno najít v krevním řečišti již během několika minut od okamžiku požití. Díky rychlému nástupu dokáže Dextróza odvrátit krizi a dočasně zvýšit sílu. Za Dextrózu dosud v tomto směru neexistuje vhodnější náhrada. Dextróza však ovlivňuje výši Inzulínu a využitelnost Dextrózy pro tělo je jím zpětně ovlivněna. Proto je potřeba vyvarovat se příliš vysokým dávkám Dextrózy v nevhodnou dobu. Dextróza se jinak nejvíce používá v energetických nápojích, potréninkových regeneračních nápojích anebo v zároveň s Creatinem (česky Kreatin), aby podpořila dostupnost energie při příští zátěži.
V běžném životě se s Hroznovým cukrem - Dextrózou setkáme jako se sladidlem - náhrada za cukr řepný. Dextrózu můžeme užívat také při dietách, poruchách trávení apod. s cílem posílení organismu a dodání energie. Sladivost Dextrózy je menší než u klasického řepného cukru, vyšší sladivost má naopak Fruktóza, která neovlivňuje Inzulín ani na něm není závislá (tuto najdete v naší nabídce rovněž). Nabízíme běžnou lékárenskou kvalitu Dextrózy - Dextróza monohydrát.

100g obsahuje:

Energie (Kj/Kcal)1609kJ/384kcal
Bílkoviny0g
Sacharidy99g
Tuky
0g

Co jite pred treninkem a po treninku vy? Ja se snazim tak hodinu rpedtim nejist a kratce pred treninkem kousek ovoce nebo hroznovy cukr, behem cviceni piju bud naredeny dzus, vodu nebo mam zase u sebe pro jistotu hroz.cukr..po treninku to same a pak asi 30min na to protein ve vode a za dalsich 30min prvni jidlo, pokud mam hlad..

23.1.09

23. ledna 2009 v 17:27 Diary
Super dnes zkoncily praxe o neco drive:) Tak jsem jela domu se trochu vyspat a pak najist...asi bych mela jeste vykonat nejaky pohyb, nejlepe v podobe uklizeni, aby zase nebyla prednaska od mati vecer az se vrati z prace, ze jsem doma cely dny a ze s nicim nepomuzunjn, znate to ;)

snidane: protein
svaca: 2 chleby s florou
obed: jogurt Klasik
svaca: 1/2 tvarohu
vecere: ol.tvaruzky s platkem chleba, francouzka polevka

pred spanim jeste nejspis dojim ten tvaroh :)

Zpet z posilky

22. ledna 2009 v 21:14 Diary
Teda dnes musim rict ze to bylo super, fakt. I kdyz bylo spousta lidi, uz jsem se nejak naucila je "vyhanet" od stroju na ktery potrebuju:D to me stve-kdyz nekdo trci na jednom miste 20min, drbe se a cte ci pise sms, pak jde jeste ke kamosovi a zace se bavit(rucnik necha na miste samozrejme)..Do rozpisu treninku
zacinam psat i vahy se kterymi posiluju, serie a opakovani ne, protoze ty ani nepocitam ale vetsinou tak 10 opakovani a 5-6 serii..zacinam si to psat z toho duvodu ze ted opravdu zacinam jet s daleko vyssimi vahami, nez predtim coz vubec nechapu, ale proste ty stare jsou pro me uz lehke . Dnes jsem to vzala trosku hopem, mela jsem vice partii k posilovani tak jsem si od kazde vybrala par nejzabavnejsich cviku a delala i mene serii s vetsimi vahami tak aby mi jedna parie vysla na 20min. Juj, je mi fakt dobre po treninku, dokonce se i tesim na zitrejsi praxi xD Preju krasny vecer vsem!

22.1

22. ledna 2009 v 18:17 Diary
To datum mi pripomina ze ma sestra za mesic 28.narozeniny..hmm (asi jediny clen rodiny ktereho narozeniny si pamatuji, protoze je to 22.2 ;D) teda pamatuju si i pritelovy narozeniny protoze ty jsou zase pro zmenu 12.12..ale zbytek zapominam :( Chtela jsem napsat jen par veticek, pak hodim report z posilky, kam se chystam tak za 15min..Uz se docela tesim i kdyz se citim trochu unavene ale prece jen dnesek byl o hodne lepsi! Krasny pocasi, udelala jsem si o pauze mensi turu na Vysehrad a bylo tam krasne:)
Doufam ze i vy jste si uzily slunny dnesek, me to ohromne zvedlo naladu!:)

21.1

21. ledna 2009 v 18:24 Diary
Dneska je takovy divny den...probrala jsem se do nej z dalsi ponekud depresivni nocni mury kdy moje kocka prisla o hlavu (diky me). (opravdu nevim proc mivam tak strasny sny, obcas me desi)Na praxe jsem prijela asi o pul hodiny pozdeji..No a o ty hodinovy pauze co mame jsem se rozhodla proste jit pryc a jit se nekam projit. Tak jsem velice sviznym krokem vysla do tech nechutnych zaprsenych smogovych ulic, prosla si nuselak tam a zpatky (v okoli neni moc kam jit) a pak jeste dalsi asi 2km nekde ulicemi. Takze to bylo lepsi, ze jsem se vratila cerstva na tu druhou polovinu a nedrevenely mi nohy:) Ale i tak to tam neni moc k vydrzeni..nastesti ted uz pracujeme na jinych ukolech a ty snad budou i z casti placene, takze SNAD se do toho pustim s vetsi vervou :)
Zitra planuju posilku, pokud se mi bude chtit, asi by me to vytahlo ze vsech chmuru:) ale ono jich zas tolik neni, spis je to tim pocasim. nechutny sedivy dny. Planuju ted nejaky vylety kam bysme jeli s pritelem tak doufam ze i pres tohle spatny pocasi to vyjde. Byli sme uz spolu na tolika mistech v cr, kam bych se sama asi jen tak nevypravila a fakt to bylo uzasny. Tentokrat je tu ale zase jen na 4 dny, tak toho moc nestihnem:( uz se fakt nemuzu dockat leta az poletim za nim!!:)

co bylo to bylo

20. ledna 2009 v 20:31 Diary
zadivala jsem se na svoje stare fotky a trochu me to zase donutilo se nad hubnutim zamyslet ale zaroven me to i od nej dost odradilo..Hubnout tak jako predtim uz nikdy nechci a nebudu. Ani za cenu ty postavy. Az na celodenni a nocni deprese jsem z toho totiz nic nemela ;) Jestli jeste nekdy budu hubnout tak jedine s ohledem na me zdravi..pro ana blogy by se mely vsechny zrusit. Blah blah, konec projevu ;D



vite obscese jsou ruzne ale maji vzdy jednoho spolecneho jmenovatele a to je lidska touha tu kterou cinnost nebo vec dotahnout az do uplneho maxima. Jestli jsem driv touzila byt hubena tak ted uz ne. Ale zase jsem si nasla obscesi nekde jinde, ve svalech, to je teda meta daleko vyssi nez se jen trapit v koutku s pulkou mrkve. I kdyz ta prvni byla mnohem tezsi na psychiku to uznavam. Radsi se budu ale "mucit" v posilce a zivot si uzivat protoze to tak ma byt a protoze me to tak dela stastnou nez nezit a mucit se jidlem..jidlo je k tomu aby vam doplnilo ziviny ne aby vas frustrovalo :)

a jeste jedno tanecni videjicko :D heehee


praxe

20. ledna 2009 v 18:35 Diary
dnes druhy den praxi a myslela jsem ze zas umru.. Kdyz vam reknu ze tam sedim na zadku od osmi hodin od rana do peti do vecera, na ty jedny blby nepohodlny zidli tak si to asi samy dovedete predstavit a samozrejme celych 14dni. S tim, ze tam delam neco co me totalne nebavi a nedokazu se na to dyl jak par hodin soustredit. Takze jsem z toho opravdu nadsena:) Citim se strasne line, proste rano vstat jet tam cely den sedet, jist u kompu a pak jet domu a jit ke kompu a spat.. Asi bych byla radsi bez prace nez mit nejaky takovy zamestnani. I s penezma je to blbe ale nejak to zvladam..ted si budu muset nakoupit par jednotlivych vstupu do posilky a pak mi prijdou penize az v unoru.. Planuju si sehnat brigadku kde bych byla porad na nohou a delala neco co me bavi. Driv jsem pracovala za barem, taky cely den na nohou a to mi vyhovovalo, ale ted uz tu praci nemam tak musim schanet hold..bud se zase podivam po kavarnach a restauracich a nebo treba do nejakych shopping malls do obchodu s hadrama (bohuzel jen za tou praci ;) ale ted proste nemuzu protoze neni ten cas no, stve me to..ale snad bude lip :-)

19.1.09

19. ledna 2009 v 18:07 Diary
Dneska jsem obehla jeste poslednich par zapoctu a pak jela na praxe. Jeste pred tim jsem si ale privstala a sla do posilky:) Tentokrat jsem posilovala jen nohy. Zaprvy nemuzu kvuli namozenym svalum ze vcerejska trenovat horni polovinu tela, zadruhy jsem to stejne i bez kardia stihala jen tak tak. Dnes jsem si poprve vyzkousela mrtvy tah :D Teda az na zaver takze jsem uz nebyla moc pri sile, ale jsem rada ze jsem se k tomu dokopala, musim jeste vymakat techniku ;)

19.1.09-.25.1.09

19. ledna 2009 v 17:59 Treninkovy denik
pondeli:
posilka:60min
kardio:10 min rotoped
nohy: mrtvy tah, legpress, aductor, abductor, predkopavani v sede, zakopavani v leze
utery:

streda:
ctvrtek:
posilka:90min
kardio:8 min stepper
zada: veslovani (20kg), stahovani kladky pred/za hlavu(22,5), pritahy jc k pasu(10kg)
triceps: tlaky s velkou cinkou vleze(osa+5kg), stahovani kladky/lana(12,5kg), pullover(7kg)
ramena: pritahy velke cinky k brade, predpazovani s kotoucem (10kg), rozpazky(4kg jc), tlaky s jc vsede (5kg)
kardio:30 min stepper
patek:
sobota:
nedele:
posilka:100min
kardio:10 min rotoped (170kcal)
hrudnik: benchpress (osa+10kg), tlaky s jc vleze (5, 7kg), rozpazky s jc vleze(5kg), peckdeck (12,5kg), stahovani protismernych kladek (7,5kg)
biceps: zdvihy velke cinky (osa+5kg), kladiva (7kg) jc, zdvihy kladky, provazu (17kg), izolovane bic, zdvihy (5kg jc)
kardio:30 min stepper (300 kcal)

+ strečink

dnesek :)

18. ledna 2009 v 16:54 Diary
Dnesek se opravdu povedl..teda aspon co se treninku tyce. Posledni vstup sice, ale uzila jsem si to. Nevim jestli to bylo tim ze jsem v sobe mela tolik ovoce ale mela jsem strasne moc energie a zvedala jsem i daleko vetsi vahy nez normalne. Treba tlaky na hrudnik vleze( asi 5x10 opakovani-nepocitam to..) se 7mi kg jednoruckami, namisto obvyklych 5ti kg, to same s kladivama-biceps (take 7kg misto obvyklych 5kg) bechpress jsem pridala 10kg, takze dohromady 30kg (4x7opakovani) jinak asi 3x10 opakovani bez kotoucu (20kg), na potreninkovy kardio jsem se vylozene tesila a mela asi o 3 stupne vyssi intenzitu nez normalne :D Celou dobu kolem 170 tepu za minutu..jsem se bala aby to semnou neseklo :D (nejvyssi udanou cardio hodnotu pro muj vek tam maji kolem 160ti..)

jidelak asi zhruba:

sn: 500gr bily jogurt nizkotucny s obyc kakam a sladidlem, s ovesnyma vlockama (ne cely na jednou, po castech ;) (30 B)
svaca pred treninkem: banan a pul, kiwi, pomeranc
behem treninku par tabletek hroznovyho cukru (obcas mam fakt problem s tresoucima se rukama(nohama) a celkove vycerpanosti, tak to sebou taham pro takovy pripady)
po treninku: 30gr protein ve vode (25 B)
obed:130gr kureci prsa s rajcetem a paprikou (25 B)
svaca: ovesny vlocky v nizkotucnym mliku (15 B)

mám to!:)

16. ledna 2009 v 18:36 Diary
Mam zapocet, a hned dva:) Dejiny v pohode za 1 :) no a ta druha zkouska z grafickyho designu to jsem se sama divila ze mi to dala. Totalne nepripravena, prace odbyta, zasek ve zkouseni, nefungujici soubor na cd..a nakonec za 2. Jeste me ceka jedna takova neprijemna zkouska, ale nastesti se na to uz nemusim ucit a ty PRAXE!!:( Pristich 14dni totalne na nic, nebudu mit cas a budu muset vstavat:/ Alehned jak praxe zkonci tak zas prileti na par dni pritel tak aspon neco :)

dnesni jidelak- moc si toho z nej nepamatuju, ale nejak takhle:

sn: ovesna kase
sv: 3 platky lamankoveho chleba samotne
o: 2 platky lam.chleba s light eidamem a surimi tycinkami, trocha mlika s ovesnyma vlockama a 1/2 bananu
pak posilka...po posilce protein a 2/2 bananu
nemam vubec hlad..ale k veceri dam asi bilky.

15.1.09

15. ledna 2009 v 10:39 Diary
sn: protein ve vode, ovesne vlocky s bilym jogurtem (42 B)
sv: --
o: ryze se zeleninou (15 B)
sv: bily jogurt nizkotucny asi 300gr (15 B)
sv2:cottage s rajcaty s 50gr lamankoveho chleba (21 B)
v: zbytek bileho jogurtu s jabkem, pozdeji 100gr ol.tvaruzku s platkem chleba (45 B)

jsem v hroznym stresu z ty zitrejsi zkousky, ale s jidlem se uspesne drzim :)
mela jsem ted k vece ty olomoucky tvaruzky- poprvy. Inspirace od Fitnessy ;) Musim rict ze jsou vyborny akorat mi trochu vadi jak jsou slane. Mam po nich silenou zizen. ale 30gr bilkovin bez gramu tuku a sacharidu je odted zarazuje do meho jidelnicku :D

14.1.09

14. ledna 2009 v 11:15 Diary
Tak diky moc za rady Fitnessy..budu se toho drzet :) Dneska mam pred sebou dalsi zabavny den plny uceni tak vzhuru do toho:)

sn: protein, bily jogurt nizkotucny (44 B)
sv: 100gr kureci sunky, 2 platky slunecnicoveho chleba (male ;) (15 B)
o: tunak ve vl.stave-konzerva (30 B)
sv:tvaroh nizkotucny 250gr (30 B)
v: nejspis kureci polivka..

zatim super. ani ten proteinak nejspis nebude potreba..
poprvy dnes i tak zhruba pocitam kalorie- vychazi to na nejakych 1300 coz je pomerne dobre!:) cekala jsem vice..

13.1...

13. ledna 2009 v 20:53 Diary
Tak jsem si rikala- cas od casu se tu na blogu kazda z vas vypise o nejruznejsich problemech, tak by to mohlo pomoct treba i me, urovnat si par veci.. A totiz prozmenu na tema postavy:) Totiz..opravdu me zacina stvat ze clovek jako ja, co ji dietne a porad cvici jak blbec vypada jak kdyby nic nedelal (teda nejaky pokrok urcite videt je (zada, ramena, biceps-to je supr, ale spek na brise zustava stejny!)o nohach ani nemluve.
Jsem jedna z lidi pro ktery je ziskat viditelny six pack (tudiz takovy ty cihlicky na brise) nedosazitelnym snem. Ja ale BOJUJU a chci se jednou dostat do faze kdy budu moct jit do posilky jen v topiku a krataskach, ale do ty doby musim teda MAKAT a navic zmenit par veci ohledne jidla (jako ze to je skoro cely jen o jidle). Jsem si vedoma veci, co delam spatne. Ale teprve dneska kdyz sem se na sebe zas podivala jsem si rekla ze s tim musim zacit neco delat.

Totiz jim podle bilkovin a vetsinou se snazim ty bilkoviny proste "najist" do poctu, i kdyz mi to jidlo nechutna, i kdyz uz nemuzu a precpavam se, coz je asi spatne. Tudiz jsem pro variantu pit trikrat denne protein (ktery mi pak ale vydrzi jen mesic co se da delat) a zbytek bilkovin (uz jich tolik nezbyva) doplnit NIZKOTUCNYMI doplnky, masem a zeleninou. V tehle hubnouci fazi omezim: PECIVO (jim ho vetsinou hodne), vse POLOTUCNE nahradim NIZKOTUCNYM. Jsem zvykla jist napriklad jogurt Klasik- ale ten ma 2,7 tuku na 100 gr a jsou jogurty se stejnym obsahem bilkoviny ale jen s 0,1 gr tuku, coz je rozhodne vhodnejsi. Mleko jen nizkotucne. Myslim ze omezeni peciva a zarazenim vice nizkotuc. produktu udelam docela dost, a taky zadne ovoce (jen pred/po treninku)..co se tyce kardia, nic moc vic udelat nemuzu, kdyz je orbitrek v haji. Ale jidlo opravdu dela dost. Proste musim zhubnout i za cenu toho, ze nebudu mit tolik svalu. Pokud zhubnu, budu se citit lip a i do cviceni dam vic. Co ale nehodlam, je hladovet. Pokud budu mit hlad, vzdycky neco snim, ale uz si budu dvakrat vybirat co..myslite ze se mi to timto zpusobem podari? Co bych jeste mela vynechat? Na testoviny a brambory taky zatim kaslu, s cim si vystacim bez problemu jsou nasledujici potraviny:
nizkotucny bily jogurt, ovesne vlocky(rano), nizkotucne mleko, polevky, vejce-bilek, maso(tunak, kure, ryba), a zelenina. Denne jen kousek peciva (kdyz nejakej bude).. pristich 14 dni mame praxe (8-17hod)takze to bude opravdu dobrodruzne jak s jidlem tak s posilkou, ale nejak to dam ;)
HLAVNI JE SI TY PROBLEMY UVEDOMIT ZE?:)


JO A JESTE NECO - uz delsi dobou mi to vrta hlavou :) na obalu tofu natural (ktery jim) je napsano, ze ve 100gr je asi 9 gr tuku a na flore ekalkulacce je zas ze jen 2,40gr ! Od ty samy firmy.. nevim co si mam o tom myslet..ale rozdil je to velky..

12.1.09-18.1.09

13. ledna 2009 v 13:48 Treninkovy denik
pondeli:
--
utery:
I faze: 5 min rotoped
II faze: posilovani
nohy: legpress, aductor, abductor, predkopavani v sede, zakopavani v leze
triceps: stahovani lana, kladky (podhmatem, nadhmatem), pullover, tlaky s velkou cinkou
III faze: 30 min stepper
streda:--
ctvrtek:--
patek:
I faze: 5 min rotoped
II faze: posilovani
zada: stahovani kladky pred/za hlavu, veslovani, pritahy vodorovne kladky v sede, pritahy jc k pasu
ramena: tlaky s jc, arnoldky, katcina specialni trojkombinace s velkou cinkou ;) rozpazky ve stoje, rozpazky v predklonu, a stahovani kladky
III faze: 35 min stepper
sobota:--
nedele:
I faze: 6 min rotoped (100kcal)
II faze: posilovani
hrudnik: stahovani protismernych kladek, peckdeck, prsa-stroj, tlaky s jc, rozpazky, bechpress
biceps: zdvihy velke cinky, biceps.stroj ;D kladiva, biceps.zdvihy..
III faze: 30 min stepper (300kcal)

16.1 - dnes jsem se hodne zamerila na ramena a vyzkousela i par novych cviku...k memu prekvapeni ani nebolely klouby...

zpet od doktora:o)

12. ledna 2009 v 13:38 Diary
Teda dnesek mam fakt nabity. Rano jsem byla na te ortopedii, doktor tam byl opravdu pohodar. Rekl mi akorat ze mam docela povolene klouby, ale ze to by se casem melo zlepsit. Napsal mi 2 baleni masticek tak budu mazat 2krat denne jak o zavod:) chci to trosku zrehabilitovat, i kdyz dalsi fitko vidim na nohy a triceps, takze nic hroznyho.. no a ted mam barvu na hlave (jsem opravdu zvedava co z toho vyleze) a za hodku vyrazim s kocourem na veterinu, budou mu obrusovat zubni kamen:( Je mi ho uplne lito, musi to dost bolet (kdyz se pak probere z ty narkozy), mozna budou i neco trhat.. No a pak bych se snad mela i podivat na to uceni az se vratim :) Zitra me ceka pohovor na jednu praci tak jsem zvedava jak to dopadne..To by bylo tak k dnesku vsechno, jidelak docela fajn, normalka.. Odolala jsem i ty babovce po ranu ;) to je uz co rict!! :)

11.1.09

11. ledna 2009 v 14:45 Diary
snidane: ovesna kase, protein (35 B)
svacina: protein v mliku (27 B)
obed: omeleta 4bilky+1zloutek (20 B)
svacina: 1/2 pytliku kukuricnych chlebiku, eidam (10 B)
vecere: tvaroh 250gr (30B) no a maly kouek babovky ;)

pohyb: ZDE

dnesni trenink se moc nezdaril..nebyla jsem schopna delat polovinu cviku na hrudnik kvuli sileny bolesti v pravym rameni..nevim z ceho to mam ale dost me to stve..








haha ronnie je sice takovy mensi extrem ale na jeho videa me fakt bavi koukat :D Jen malokdo da na legpressu pres tunu ( ja nakladam 3 kotouce a jsem rada ze druhej den chodim haha)