Červen 2009

29.6.09-5.7.09

29. června 2009 v 23:24 Treninkovy denik
pondeli:

zada: pritahy velke cinky k pasu vestoje (37kg), pritahy jc k pasu (17kg), stahovasni horni kladky na hrudnik (30kg), veslovani na spodni kladce (30kg), rozpazky na stroji (12,5kg)
bricho: sklapovacky ve stroji (25kg)4*10 , rotana 4*15
+40min inline brusle

utery:

ramena: tlaky na multipressu(22kg), tlaky na stroji, rozpazky s jc (7kg, 5kg), pritahy velke cinky uzkym uchopem (25kg)
biceps: bic. tlaky s jc(9kg), izolovane bic. tlaky (7kg), protismerne kladky (10kg), tlaky s velkou cinkou (20kg)

streda:

40min inline brusle

ctvrtek:

hamstringy: mrtvy tah 80kg (!!!) osobak.. a to hned v nekolik seriich po 8mi opakovani
zakopavani (20kg)

lytka: lytkostroj (20kg)

29.6.09

29. června 2009 v 14:16 Diary
Jidelak na dnesek:

snidane: celozrnne ovesne vlocky(asi 60gr) s nizkotucnym mlikem (10B)
svacina:-- (snidala jsem az ve dvanact)
obed: prazma s penne testovinami (tak 35B) nevim jak je na tom energeticky, ale tahle rybka je vyborna a chutna podobne jako makrela, takze bude mit i nejake tuky..
posilka (5gr glutaminu s 20gr glukopuru pred a po treninku)
svacina: protein 30gr (25B)
svacina2: penne testoviny (70gr) s okurkou (9B)
vecere: tvaroh 250gr s ovesnyma vlockama (30B)
vecere2: mala chlebova bulka s cottagem (tak 50gr), kureci sunkou(3pl), 3 rajcata (20B)

tu druhou veceri bych si normalne nedavala, ale po 45min jizdy na inlinech mi vyhladlo a doma byl zrovna nakupek :-) Dneska jsem se neprejedla, takova normalka..
pocitala jsem to na ekalkulacce a vychazi to zhruba na 1600kcal (teda kdybych pocitala i ten glukopur/glutamin, tak asi 1750kcal), coz je myslim i na me celkem dost, takze moc nechapu jak muzou psat doporuceny energeticky prijem dospele zeny 2000-2600kcal! To je docela silene :-)

zpatky v Pze

29. června 2009 v 0:03 Diary
Takze vikendova bilance: 2 hodiny se rvoucima detma ve vlaku(tam a zpet), 2 prochazky po okoli a 2 klistata jinak spousta dobreho jidla :-) (alc nastesti ne)
Tento tyden me totiz alkoholu ceka jeste hodne, ve ctvrtek srazek, v patek dalsi, na jednu akci, takze toho bude dost, budu se snazit to neprehanet.. Uz ted se mi styska po posilce, i dkyz jsem toho docela nabehala po lese dost (i s tim ze je tam opravdu kazde druhe kliste infikovane, proto ta "fobie", je to epicentrum tehto smejdu a ja nejsem ockovana) protoze ma ted boreliozu i muj otec tak to neberu na lehkou vahu, vetsina lidi 3 tydny bez pohybu vydrzi, ale pro me by to byl konec. Nedokazu si to predstavit.. Uz brzo ale planuju aspon ockovani proti encefalitide, i kdyz, jak jsem zjistila na ni uz VZP neprispiva ani korunu =/
S tim jidlem jsem se rozhodla uz neco delat od pondelka. Neberu to nejak dramaticky, s postavou jsem vicemene spokojena. Spis bych asi mela prestat jist 100gr vlocek a 150gr testovin denne :) chci si to nejak rozdelit na takove provizorni sacharidove vlny, v podstate neco jako jsem mela predtim, kdy jsem v netreninkovy dny jela prevazne bilkoviny a treninkovy hlavne sachry. Ted je ale situace komplikovana tim, ze mam treninky kazdy den tak si s jidlem moc nevim rady a jim v podstate kazdy den to co jsem si dopravala driv jen ve treninkove dny..klasicky SV to ale nebudou, pocitat si nic nehodlam, a hladovet taky ne, zatim, v situaci kdyz chci porad jeste trochu nabrat svaly by to ani nebylo vhodne. Uvidim, stejne mam ozkousene, ze s min jidlem toho vic naposiluju, tak proste dva dny ze tri zkrouhnu sachry a je to. Jinak bilkovin jim denne konstantne tak kolem 120gr myslim..coz by melo stacit..
zitra mam trenink zad tak se na to jdu vyspat :-) dobrou noc, doufam ze jste si uzily vikend

Odjizdim

26. června 2009 v 11:22 Diary
Na vikend pryc.. ale pristi tyden asi uz zacnu psat zase nachvili jidelaky, protoze je to hruza hruz posledni dny ;-)) Teda ne ze bych jedla neco spatnyho (az na to pecivo obcas) ale spis ty porce!
Dneska jsem zkousela poprvy jahlovou kasi, do ktery jsem si zamichala nakrajenou broskev, rozinky, kakao a med a bylo to moc dobre :-))
Zachvili letim na posledni trenink tydne a pak hura na vikend se sestrou a detma na chatu.. uvidim podle pocasi, ale moc pohybu as nebude.. Taky mam sileny strach z klistat, nejsem naockovana a je jich tam strasne moc:( Asi to budu porad hlidat a nechodit moc na houby ;-)
Tak papa po vikendu se zase ozvu...

Jaké sacharidy jsou v jakém jídle

25. června 2009 v 17:33 Fitness & suplementy
Praktické posuzování délky sacharidů v reálných podmínkách.

Toto není studie ani vyčerpávající návod, spíše takové nasměrování pro praktické posouzení zdrojů sacharidů v běžném životě. Je spoustu dotazů na to zda tuto potravinu ano či nee, zda to či ono má dlouhé nebo střední sachry. Některé z Vás potom zajímá podle čeho se to da posoudit. Zde tedy vypíšu několik informací a směrů ze kterých vycházím a které mezi sebou kombinuji. Klidně mi můžete přispět upřesněním nebo dalším nápadem na f-sport@f-sport.cz

Začněme jednotlivostma a nakonec už půjde vidět jak to poskládat.

Ovoce
Ovoce se skládá hlavně z vody, pak z fruktozy a pokud má nějakou šlupku, tak z vlákniny. Co je fruktoza je napsáno v článku o sachrech. Ovoce tedy raději jen po cvičení.

Zelenina
Zde máme několik druhů.
- Kořenová je zásobníkem energie proto se podle druhu se pohybuje od jednoduchých cukrů až po středně krátké. Tedy nebrat.
- Pícniny jsou většinou vyšlechtěné pro svůj vyšší obsah mastných kyselin nebo jednodušších sachrů a tedy i na kukuřici, hrách, fazole a pod. je třeba dávat pozor. Tedy jen omezeně.
- Největší obsah vlákniny maji méně stravitelné formy zeleniny jako papriky a saláty. Takže s chutí do nich.


Těstoviny vs rýže
Klíček k luštění rozdílu mezi rýži a špagetami a k pochopení pečiva jsou enzymy. Enzymy v obilí pomáhají k rozložení dlouhých až nestravitelných sacharidů na kratší řetězce. V přírodě jsou tyto procesy vyvolané okolními podmínkama, v kuchyní se to nazývá naklíčení. Spuštěním případně urychlením tohoto procesu se začínají zkracovat sacharidové řetězce v dané obilovině. Tento proces záleží na množství enzymu v zrnu na teplotě a na velikosti aktivní plochy = pomletí. Veškeré tyto procesy maji potom vliv na konečnou délku sacharidů v potravině. Už z toho tedy plyne, že veškeré těstoviny maji díky pomletí větši šanci na větši zkrácení sacharidových řetězců. Na druhou stranu právě proto se těstoviny dělají kratší dobu.
A právě vaření či pečení urychlují tyto procesy a tak nám umožňuji jíst i jídlo, které by pro nás bylo jinak nestravitelné. Ovšem zároveň zkracuji sacharidové řetězce. Proto se do některých jídel dávají činidla typu kvásek - zvyšuji množství enzymů pro reakci štěpení sacharidů.
Tyto všeobecné pravidla jde aplikovat na veškeré pečivo, suchary, dexiky, rýži, knedlíky i těstoviny.

Slazení a sladkostí
Toto snad ani netřeba rozebírat. Aby to bylo dobré dá se tam jednoduchý cukr. To platí pro spoustu, bohužel i "dietních a fitness" jídel. To že tam dají nějaký speciální cukr nic neřeší spíše v důsledku zhorší.

Mléčné výrobky
Tohle je skrytý cukr často v mléčných výrobcích. V běžném mléčném výrobku je veškerý udaný sacharid jednoduchý cukr - laktoza s tím je třeba počítat. Většinou však výhody mlečného výrobku převáží tuto nevýhodu, jen je to třeba mít na paměti, při dalším doslazování takových jídel.

A co tuky a další látky
A aby to nebylo tak jednoduché, tak ještě záleží na obsahu a typu tuků a dokonce i na tom co budou dělat ony enzymy a steroly v našem organismu. Právě tyto drobné vlivy mnohdy dělají rozdíl mezi jídlem "nabíracím" a "hubnoucím".

No a v praxi je třeba podle složení popřemýšlet co a jak výrobce do daného produktu dal a jak to následně zpracoval. Často se pak velmi dietně se tvářící jídlo odhalí jako směs velmi krátkých cukrů. Je proto třeba hlídat zdravé jídla (nezaměňovat za hubnoucí), jídla bez tuků (většinou s mořem cukrů) a jídla bez cukrů (většinou s mořem tuků) a specialitka jsou jídla bez přidaného cukru - ty obsahuji přírodní krátký cukr a ještě i tuk. Vybírejte tedy s rozumem a nebojte se zeptat.

10 Rad pro krásné břicho

24. června 2009 v 11:47 Fitness & suplementy
Docela dobry clanek :)

No a pomaličku tu máme leto. Děvčata na pláži pokukují po pěkných vysportovaných chlapcích s "cihličkama" na břichu a chlapi po pěkných vysportovaných a štíhlých děvčatech.
No ale jsou tu i takoví, kteří ty "cihličky" na břiše nemají a musí si je silou - mohou doslova vydřít v posilovně…
A pro ty je určený tento článek. Zda budete mít krásné břicho anebo nebudete, záleží na dvou hlavních faktorech: Na břišních svalech a na množství podkožního tuku. Někteří z vás mají perfektní brišní svalstvo, ale pod vrstvou podkožního tuku ho těžko někdy uvidíme. Pro dobré břicho mám pro vás pár rad.

1. Hodně lidí v posilovně dělá zkracovačky s rukama za hlavou a to není správná volba. V tomto případě totiž príliš tlačíme rukama na hlavu a tak přetěžujeme krk. Správná volba je ruky překřížit přes hrudník a tím se tak vyhnout nepříjemnému zranění.
2. Samozřejmě pokud chceme mít krásné břicho nesmíme do sebe házet všechno, co najdeme v chladničce. Obvykle sa za účelem silného a pěkného břicha doporučuje dieta s vysokým obsahem bílkovin, středně velkou dávkou sacharidů a minimum tuku. Měli by jste konzumovat méně než 10 kalorii na 0,45kg své hmotnosti.

3. Nepřítel pro břicho představují jednoduché cukry. Patří sem normální stolní cukr, ovocné šťávy, sladké limonády a většina druhů pečiva. Cukr zvyšuje hladinu inzulínu rychleji než jiné potraviny a inzulín potom podporuje uskladňování tuku. Pokud přiměřené množství takových cukrů zkombinujete s bílkovinama, tak to není taková tragédie.

4. Většina lajků si myslí, že pokud nebudou jíst a nebo budou jíst méně, tak schudnou rychleji. Pokud dlouho nejíte, konzumujete málo kalorií, dochází ke zpomalení metabolismu a tělo má tendenci držet si tuky jako klíště. Měli byste proto jíst 6-7 krát denně v malých dávkach aby sa vám zrychlil metabolismus a tak rychleji spalovaly tuky.

5. Nezapomeňte do tréninku zařadit aspoň jeden cvik na spodní záda protože břicho a spodní záda spolu úzce souvisí.

6. Obměnujte trénink břicha, střídejte cviky. Pokud budete mít široký výběr cviků, tak se určitě tak brzo nedostavý stagnace a sestavíte si takový trénink, který bude splňovat vaše představy. Měňte sklon lavičky, střídejte pořadí cviků. A to neplatí jen pro břicho.

7. Zařazujte i aerobní trénink. Aerobní aktivita pomáha spalovat tuky a tím odstraňuje i nežádoucí tuk.

8. Cvičte nadoraz až za hranici bolesti, jedna taková série je účinnejší než 2-3 lehčí série.

9. Píjte hodně vody, zrychlí to tak váš metabolismus a prospívá to i vašim tělesným funkcím.

10. Komplexní sacharidy jezte před tréninkem a jednoduché po tréninku.


Tak toto bylo pár rád, které by vám měli pomoct při vašem snu o krásném břichu.

22.6.09-28.6.09

22. června 2009 v 21:55 Treninkovy denik
Tak tu mame zase novy tyden :-)

pondeli:

zada: pritahy velke cinky k pasu vestoje (35kg), pritahy jc k pasu (15kg, 17,5kg), stahovani horni kladky (25kg), veslovani (30kg), upazovani na stoji (12kg)

lehce bricho...

utery:

ramena: tlaky na multipressu, tlaky na stroji, tlaky s jc (7kg), rozpazky (7kg), predpazovani s kotoucem (15kg, 10kg), pritahy velke cinky k brade (20kg)

biceps: tlaky s jc (10kg, 9kg), tlaky s velkou cinkou, kladky (10kg)

streda:

hamstringy: mrtvy tah (50kg, 45kg), zakopavani (15kg,12,5kg)
lytka: vypovy v sede (20kg, 18kg)
bricho

ctvrtek:

hrudnik: benchpress (30kg, 32kg), tlaky s jednoruckami (10kg,12,5kg), rozpazky s jc(7kg), peckdeck (20kg), oboustranne kladky (10kg)

triceps: kliky na bradlech s dopomoci (-25kg) 4*8, francouzke tlaky s velkou cinkou (17kg), uzky benchpress (17kg), stahovani lana (20kg)

patek:

kvadriceps: drepy na multipressu (35kg), legpress (80kg), predkopavani (20kg)
bricho

Workout music

21. června 2009 v 20:04 Diary
Uz se mi ponekud ohrava porad ta sama hudba na me mp3ce, kterou posloucham denne ve fitku. A neni tam toho malo, takze porad hledam nejake dobre songy. Nema nekdo, kdokoliv nejaky tip na hudbu pri ktere by se dobre posilovalo?:-) Budu vdecna za vsechny navrhy, uz me to opravdu nebavi hledat po netu.. cokoliv rychleho.. kdyztak napiste co poslouchate pri cviceni vy! Diky

jeste jednou k "popularnimu" tematu

18. června 2009 v 16:52 Diary
Teda holky muzu vam rict videla jsem uz hodne anti ana videi ale tohle je teda nejdrsnejsi!
Vrele doporucuju vsem hubnoucim slecnam s nulovym energetickym prijmem. Pokud sem teda nejaky chodi :-) snad ne!


15.6.09-21.6.09

15. června 2009 v 16:32 Treninkovy denik
pondeli:

zada: pritahy velke cinky k pasu vestoje(30kg, 35kg), pritahy jc k pasu (15kg, 17kg), stahovani horni kladky (25kg), veslovani na spodni kladce (25kg, 30kg), upazovani na stroji (moje prvni zkusenost s timto strojem, celkem zajimavy novy cvik :)

bricho: sklapovacky ve stroji(12kg), prisuny nohou na stroji (10kg), rotana (12kg)
(neni nad plne vybavenou posilovnu se stroji na bricho!!!:-))

Skvele jsem si zacvicila. Byla docela sila:) Ze by to bylo diky zkouskovymu ktery mam uz za sebou? ;p

utery:

ramena: tlaky na multipressu, tlaky na stroji, tlaky s jc (7kg), rozpazky (5kg), predpazovani s kotoucem (10kg), pritahy cinky k brade (17kg)

biceps: bic.tlaky na stroji, s velkou cinku, kladiva (7kg), ilovona bic, zdvih (5kg), bic.zdvih spodni kladky (25kg)

streda:

1h inline brusle

ctvrtek:

Hamstringy: mrtvy tah (45kg), zakopavani vleze (20kg)
lytka: lytkostroj (20kg)
bricho

patek:

hrudnik: benchpress(35kg), tlaky s jc (12,5kg), peckdeck
triceps: kliky na bradlech, francouzky tlak s velkou cinkou, pullover, stahovani lana

sobota:

40min stepper
20min beh

nedele:

kvadriceps: drepy na multipressu (30,37kg), legpress (80kg), predkopavani (20kg)

taaaakze

15. června 2009 v 13:54 Diary
Dneskem mam zkouskovy za sebou a mam prazdniny :))) Nejhorsi zkouska z dejin za jedna, super:) i kdyz jsem se srotila co to slo, tak jsem to necekala. Mam fakt radost!


dobre rano:)

12. června 2009 v 8:52 Diary
Dneska jsem si trochu privstala abych se sal konecne ucit, uz se mi to kupi, zkouska je v pondeli rano a je toho spousta. Vcera jsem se byla zase zaucovat ve fitku na baru. Ty dve hodiny stacily, pokazila jsem tam polovinu ukolu:) Kdybyste jen videli jak je to slozity, ten system tech elektronickych permic. Tolik druhu, na kazdou uctovat jiny druh vstupu, kazdy vstup a nebo piti maji svuj ciselny kod, ktery zadavate na ucet, takze si to clovek musi pamatovat. A do toho i to uctovani ktery se provadi pres nejaky sileny zkratky na kompu :D za ty dve hodky jsem stihla jednomu chlapovi za navstevu nauctovat jen obcerstveni bez vstupu (nastesti se sam prihlasil s tim ze jsem mu to zapomnela odecist z karty) jinymu chlapkovi jsem zas nalila omylem protein do 3deckovy sklenicky na matonku misto do pullitru takze se to tam neveslo a musela jsem mu to tam dolejvat no trapas:D Ale chybama se clovek uci :) jeste to bude chvili trvat nez tam budu jako doma:))

update - posilka dnes nic moc, byla jsem takova utahana. Zitra musim dat zase kardio, porad ted sedim doma a jim a nic nedelam :) Do toho prsi takze ani na brusle nemuzu:((

juchuu:)

10. června 2009 v 17:19 Diary
dnesni pekelna zkouska ze 3decka za dve!!:) Jsem rada ze uz se tim nemusim stesovat, jeste jedna tezka zkouska a mam prazdniny. To mi pripomina ze si na to budu muset zase sednout. Ale stve me ze je venku tak krasne, byla bych radsi nekde na kole nebo inlinech..

BTW divali ste se nekdo v pondeli na ten souboj v tezke vaze? Docela mazec :)

8.6.09-14.6.09

8. června 2009 v 17:45 Treninkovy denik
pondeli:

zada: pritahy velke cinky k pasu vestoje (35 kg, 30 kg), pritahy jednorucky k pasu (15kg, 13kg,), stahovani horni kladky pred hlavu (30 kg), veslovani na spodni kladce (30kg)
Triceps: uzky benchpress (30kg), francouzky tlak v leze (17 kg), stahovani provazu (25kg)

utery:

1 hod inline brusle + cviky na bricho s micem

streda:

ramena: tlaky v sede (7kg jc), rozpazky (7 kg, 5kg), predpazovani s jc (5kg), predpazovani s kotoucem (10,15 kg), tlaky na benchpressu (20, 25 kg), pritahy velke cinky uzkym uchopem (17kg)

biceps: tlaky s velkou cinkou (17kg), pritahy spodni kladky (25 kg, 20 kg), protismerne kladky (10kg), izolovany bic. zdvih (5kg), kladiva (7kg,10kg)

ctvrtek:

hamstringy: mrtvy tah (50kg), rumunsky mrtvy tah, zakopavani
lytka: vypony na legpressu
bricho: sklapovacky

pátek:

hrudnik: benchpress (35kg,30kg,25kg), tlaky s jednoruckami na svisle lavici (10kg), peckdeck (20 kg), kladky (10kg)
lytka: lytkostroj v sede (15kg)
bricho: rotana (10kg)

sobota:

30min stepper
10 min rotoped
10min posilovani bricha (rotana, sklapovacky ve stroji)

nedele:

kvadriceps: drepy (30kg, 25kg), multipress (80kg), predkopavani (15kg, 20kg)

tak jsem to trochu po.... :)

7. června 2009 v 22:21 Diary
Celou dobu tu hrdinne mluvim o tom jak se nepreziram a ted vecer me to tedy chytlo. Musim se vam jen pochlubit abyste vedeli ze ja taky chybuju. Po veceri(celkem velke) sem se pustila do bananu, cokoladek a datli:) bylo mi tak tezko ze jsem si sla jeste na zaver na 40min zabehat po vecernich ulicich, udelala par cviku na bricho a je mi lip. Doporucuju vam jit si takhle obcas zabehat kdyz uz se stmiva, je to bezva :) Ted jeste neco do ty skoly, a spat.. Pekny vecer vsem

konecne hezky?

7. června 2009 v 12:36 Diary
Dneska to vypada na uz trochu lepsi pocasi konecne :) hned po ranu jsem byla hodku na bruslich, pak doma dala par zabijackych cviku na bricho s micem :p a ted jsem ready na obed.
Mama se vecra vratila z Krety a privezla datle a takovy arasidy v necem sladkym a sezamovych semincich tak jsem si docela davala do nosu tak doufam ze dnes uz bude jidelak v pohode:)

vcerejsi fito

6. června 2009 v 14:20 Diary
Tak jsem se zase byla vecra zaucovat v tom fitku, zrovna tam ale nebyli lidi tak mi sefova nabidla at si jdu zacvicit. Maji to tam uzasny. Opravdu velky vyber stroju, a neuveritelny poradek:) Je to hold rodinne fitko a docela se tam o to staraji. Kotouce vyrovnane podle vahy na stojancich, nikde zadny bordel a hlavne lidi co se umi trochu chovat. Od pondeli si tam zaridim asi permici, protoze to nejakou dobu bude asi trvat nez se zaucim, potom tam maji jeste zabrany smeny, takze bych nastoupila nekdy za mesic a to uz tam pak samozrejme budu moct chodit zadarmo. Snad mi tenhle job vydrzi, je to tam moc fajn. Jsem nakonec docela rada ze nebudu muset posilovat ty 4 mesice tam kde predtim protoze tam je to uplny opak toho fitka tady. Bordel, plastovy lahve na zemi, clovek se tam o kotouce malem prerazi a lidi na zabiti, ktery vam lezou na stroje, nenechaji vas vklidu docvicit a potom taky grupy pubertaku ktery se tam chodej spis bavit o holkach nez cvicit, zaberou misto a pak se tam pulhodiny vybavujou, proste na presdrzku :)
Dneska to vidim spis na uceni, snad si do ty hlavy jeste neco nacpu. Ta zkouska je uz celkem brzy a ja skoro nic neumim. Uz se tak tesim az zkouskovy zkonci a budou prazdniny!
S pritelem mame uz dohodlou dovcu na konec srpna v Devonu (Anglii), budemem zase kempovat, delat vylety a koupat se. Chtela jsem spis zase do Cornwallu, kde sme byli minuly rok, ale na to uz asi nebudou letos penize, skoda. Ale v Devonu je to taky moc pekny, uz se tesim.
Mejte se zatim brzy se zas ozvu :))

Katky kyptova - nove video

4. června 2009 v 20:52 Videa
neuveritelna forma Katky pred MČR ktere se kona uz za dva dny. DRZIM PESTI :)

Fotky

3. června 2009 v 15:49 O mě
Zachvili bezim do prace tak jsem uz nemela moc casu na editaci, ale tady jsou:)