Červenec 2009

Eleptical bude doma uz ve stredu :-))

31. července 2009 v 17:58 Diary
Dneska jsme ho s mamou zkousely primo v pordejne inSPORTline a je vybornej!!! Jak z fitka, takovej masivni (ma pres 50kg a je do 150kg), dobre se na nem slape. Uz se nemuzu dockat :-) To bude kardia..


ctvrtek

30. července 2009 v 20:44 Diary
Tak dneska jsem udelala jen kardio den, byla jsem dvakrat na bruslich :-) Po druhy ale uz asi naposled, protoze se mi udelal strasnej puchyr na pate takze si dam zase par dni oraz. Co chystate na vikend? Ja jednu kalbu, uz se tesim, snad to dopadne :-) Jinak te anglie, kam odlitam ke konci srpna se zacinam trochu bat :-( Kvuli praseci chripce, je ji tam opravdu hodne a my mame jeste k tomu naplanovany vylet do londyna kde je to samy cizinec. Tak holky fakt doufam ze to nechytim :-( Pri jistotu si jeste dokupuju pojisteni at mam klid v dusi, kdyby se neco stalo. Jsem tam deset dni, tak se toho muze stat spoustu. Asi mi bude fakt chybet fitko :/ Ale planuju ze bych tam do nejakyho mistniho zasla, i kdyz nevim, tam kde bydli pritel skoro nic az na nejakej kramek neni :-) Spis az budeme v Manchestru (to je asi 30min od toho, kde bydli) tak tam bych kdyztak zasla, kdyby to nebylo drahy. Taky s sebou beru protein, protoze to jidlo tam je opravdu problem. Snad to zvladnuu!!!:-)
Uz se zitra tesim na trenink hamstringu hihi ja vim jsem blazen, ale mrtvy tahy me bavi, teda aspon kdyz mam k dispozici ty haky..Asi si je casem poridim, nebo trhacky. Protoze zvedat to bez niceho da opravdu namahu i s polovicni vahou :(
Dneska jsem mela takovy tvarohovo-ryzovy den, protoze tu uz nic neni. Takze jsem si udelala plnou wok panev ryze s dusenou cuketou kterou jsem po castech jedla behem dne a do toho dala par tvarohu a protein. Rekla jsem si taky, ze se pokusim vysadit sladidlo aspon na pulku moji spotreby. Davam si ho hodne do tvarohu nebo ovesnych kasi, kafe nebo caje. Rekla bych ze tak 5-6 tech davek urcite. Ted sem to ale zkrouhla a do kafe si davam jen rovnou lzicku takovyho toho hnedyho cukru, tvaroh mixuju s ovocem a caj piju bez cukru..snad si zas odvyknu :-) Kdyz si tak vzpominam na svoje extremni hubnouci obdobi, kdy jsem nesladila totalne nic a to ani sladidlem, nejedla jsem ani ovoce a vubec nic sladkyho pul roku tak to snad jen s tim ovocem a trochou cukru dam. Nic se ale nema prehanet, ze :-) Ani slazeni, ani neslazeni. Rekla bych ze kdyz si date pred treninkem cerny kafe s cukrem bude se vam i lip spalovat pri kardiu. Nesmi se ale zapominat pit. Jdu zapsat do treninkoveho deniku a obehnout vas :-) zatim pa

27.7.09-2.7.09

29. července 2009 v 14:02 Treninkovy denik
pondeli:

1HOD INLINE BRUSLE

utery:

kvadriceps + ramena

streda:

zada + biceps+ bricho
1,5 hod inline brusle

ctvertek:

1 hod inline brusle dopoledne
30 min inline brusle vecer

patek:

hamstringy + lytka + bricho
(dnes mrtvy tah 70kg, a to bez haku. zlepsuju se :-) lytka v sede - 25kg)

sobota:

hrudnik

nedele:

triceps

sobota

26. července 2009 v 0:17 Diary
Tak se zase po case ozyvam.. Holky, nemam ted vubec cas. Dneska jsem nastoupila poprve do prace (toho fitka)..Mela jsem z toho obavy, ale nakonec jsem byla prekvapena, jak rychle to uteklo. Nebylo moc lidi, ale stejne bylo porad co delat. zitra jdu zase na cely den. jsem rada ze budou nejaky penize a budu moct mit vstupy zadarmo :-) Navic kdyz tam skoro nikdo nebude tak si snad budu moct skocit na stepper.
Jinak dneska dobra dietka :-) Rano jsem zkousela udelat neco jako livanecky bez mouky jen z ovesnych vlocek, naslehanych bilku a zloutku s mlikem a dopadlo to docela zajimave! Tim chci rict ze to nakonec bylo k pozreni, ale cekala jsem od toho teda vic :-) Protoze to nebyl jen tak nejaky pokus ale primo recept z kucharky..to testo se mi nepovedlo, asi jsem tam dala vic mlika tak to bylo moc tekuty, tak jsem do toho porad pridavala vic a vic vlocek az toho bylo strasne moc a ja to pak jedla i k svacine v praci. Jinak mimo toho uz zadne sacharidy dneska. zvladla jsem to dobre :-) V praci toho vydeje stejne moc nebylo..az na to uklizeni kolem.
Pristi tyden bych mela jit v sobotu na jednu akci, uz se strasne tesim :-) JSem fakt rada ze mi ten prvni pracovni vikend vysel na ted a ne az ten pristi :-) ..Hodim sem fotky pokud nejake budou..

utery

21. července 2009 v 21:39 Diary
Tak dneska mam nejaky stastny den ci co
Poprve v zivote se mi podarilo neco absolutne bez problemu a hlavne asi za 5 minut vyreklamovat :-) Jsem z toho malem dostala sok, kdyz jsem sla do datartu na reklamaci se sluchatkama. Zadna fronta, ten chlapek se na to skoro ani nepodival, rekl at jdu za nim, sli sme do regalu se sluchatkama, dal mi uplne ty samy novy, ktery mezi tim jeste stacili zdrazit a sla jsem :)) to byl fakt pocit vyhry!!
Dneska prestoze bylo takovy hnusny vedro, jsem dala cardio den, takze hodina brusli odpoledne a ted na vecer pulhodina behu. Odpoledne jsem si jidelnicek trochu pokazila knackebrotama s marmeladou, ale co uz..myslim ze to bylo po tom, co jsem se vratila z tech brusli, tak to snad nevadi.. Zitra bych mela jit zase na trenink, ale kupodivu mam namozeny bicepsy (ktery nikdy namozeny nemivam) tak nevim.. Pry maji byt ale zitra tropy, tak to na venkovni aktivity moc nevidim :(

pondeli

20. července 2009 v 20:37 Diary
Tak vikend nic moc, ale uz je to s jidlem mnohem lepsi :-) Takze zacnu nejspis psat jidelaky, at v tom mam prehled (teda aspon dokud me to bude bavit psat...)

Dneska dalsi osobacek ve fitu na drepech, docela koukam. Vtipne je, ze vzdycky kdyz tam jsem tak bud nikdo neni nebo jen jeden clovek a ten musi zrovna cvicit to samy, co ja, hruza :-)
Ted tam byl takovej kluk, jel legpress a protoze uz jsem mela odjety drepy a nechtelo se mi cekat tak jsem mu navrhla ze se budeme stridat. Jenze tam mel nalozeno asi jen 80kg.. Nejdriv se zeptal, jestli to chci sundat, to jsem mu rekla, ze je dobry, at to tam necha. Tak si odjel serii, docela u toho funel. Tak jsem si rikala, ze je mi to blby, nechce se mi nikoho ztrapnovat, nebo tak, ale ani nehodlam kvuli nekomu jinymu cvicit s mensi vahou na ukor treninku, tak jsem si tam proste nahodila vic a bylo to :D on koukal, a rikal ze jsem teda dobra, ze to davam, na holku. Kdyz jsem si tam po chvili dala jeste dalsi kotouc, tak se trochu vydesil a ptal se: "Dalsi, jo? No ne, ze JA bych to nedal, ale je to teda hodne..na holku." :D No ja jsem v duchu umirala...
Je fakt ze se tam obcas najdou kluci ktery cvici se stejnou nebo jeste nizsi vahou nez ja, a me to prijde blby, ale co s tim nadelam, ze.

Tento vikend bude muj prvni opravdu pracovni a bez napovedou za zady :-) za barkem u nas ve fitu. Ted kdyz to tak popisuju (bez napovedy) tak se to zda k smichu, ale fakt byste neverily, co za errory se tam da zpusobit spatnym uctovanim z tech predplacenych permici. A budu tam uplne sama na vsechno cely vikend..Podepisus samozrejme hmotnou odpovednost a vsechny penezni errory jdou na me :-) no snad to zvladnu.

Plus dalsi dobra zprava matka se chysta v dohledne dobe koupit nejaky novy eliptical domu!!:-) Uz se nemuzu dockat.. i kdyz jen doufam ze to nejakou dobu vydrzi. Prece jen- eliptical za 5 tisic je lepsi nez sitovni orbitrek za 2, nebo kolik stoji, ale i tak nevim jak to bude zvladat napor kazdodenniho pouzivani (jakoze v zime stopro). Nevim no, kdyz uz clovek chce, aby mu to vydrzelo a mel to aspon v podobny kvalite jako ve fitku, potom aby do toho investoval treba patnact..Treba rotoped neni tak financne narocny jako elipticaly a urcite ne i tolik poruchovy co se tyce mechanismu, ale koho by to bavilo sedet u telky na rotopedu :-)

jidelak dneskaaa teda:

snidane: 2 male svestkove knedliky (z tenkeho tvarohoveho testa) s nizkotucnym tvarohem (250gr)
hmm asi se to bude zdat krajne nedietni snidat knedliky, ale oni byly opravdu udelane z dietniho testa.. jiank ta porce no comment, rano mam nejvetsi hlad z celyho dne :)
svaca: bohuzel svaciny ted dost omezuju, mozna bych s tim mohla neco delat..ale mela jsem po treninku glukopur a pak proteinak, takze to za svacinu vyda.
obed: 100gr testovin a dve vejce (jen 1 zloutek) - tohle je vyborny a mam to moc rada. Normalne uvarite testoviny, ty na panvi zalejete rozmichanymi vajicky s trochou mlika. je to vyborny, rychly a zasyti nadlouho.
vecere: cottage 200gr s 2mi suchymi topinkami a 3 sezamove knackebroty..

dneska jsem dala vice sachru, po vcerejsku, to jsem dala drsne nesacharidovy den :-) Snedla jsem za cely den jen 2 vanicky tvarohu, velky tunak rio mare, nejaky vajicka a proteinak rozmixovany s trochou ovesnych vlocek.. no, mela jsem docela hladek :-) Ale chtelo to nejaky odlehceny den :-)

20.7.09-27.7.09

20. července 2009 v 20:12 Treninkovy denik
pondeli:

nohy: drepy(40kg, 45kg), legpress (105kg), predkopavani (25kg)
Biceps: bicepsove zdvihy (10kg), bicepsove zdvihy s velkou cinkou (17kg), protismerne kladky (15kg)

utery:

1 hod inline brusle
30 min beh

streda:

1 hod inline brusle

ctvrtek:

hamstringy + zada

patek:

hrudnik + triceps

kdyz se ji, musi se i makat :-)

18. července 2009 v 21:35 Diary
Uz jsem to tu hodnekrat zminovala, ale proste posledni dobou s tim jidlem to byla naprosta katastrofa a nejhorsi je, ze dokud to doma je, tak ja to proste sezeru i kdyby se delo cokoliv. A je to jen a jen tim, ze (a to uz jsem taky rikala) jakmile clovek zacne se sladkym sem a tam uz si nemuze pomoct a zacne to jist v kvantech a zkratka daleko vic, nez by si pral. Dokud jsou pro vas sladkosti tabu a jste na to zvykli, tak je prijemne to, ze na ne nemate ani chut, tudiz vas nesvadeji k prezirackam, ktere uspesne posledni dny absolvuju. Jsem na sebe trochu nastvana, i kdyz vim, ze to nic neznamena, proste je dobre si to uvedomit a neco s tim zacit delat. A nenechat se odradit od pohybu. Dneska jsem snedla asi tri velky kusy svestkovyho kolace, ale aspon sem si sla na pulhodky zabehat. Jinak to nebyla takova hruza, jako predtim, az na to, ze jsem mimo tyhle blbosti nenajedla skoro zadne bilkoviny.. snad to jeste spravi nejaky ten protein..
Jinak novinky skoro zadne, rozbila se mi mp3ka takze radost velka (na novou momentalne nemam). Zkousela jsem to reklamovat, ale neuznali mi to..Plany na vikend taky zadne.. Co vy? vyrazite aspon nekam parit?:-) Aspon ze se neco mensiho rysuje na pristi tyden..

jinak aby te deprese nebylo zas tolik, prikladam aspon jedno video, co me pobavilo :-) (pratele)


koupak

17. července 2009 v 10:45 Diary
Tak jsme vcera byly s kamoskama na Slapech a bylo to vyborny. Akorat to docela prazilo a ja se hodne spalila. Tim myslim ze jsem uplne ruda a hodne to boli tak z toho moc velkou radost nemam :) A to jsem chtela jit dneska na brusle.. asi to bduu muset nechat na jindy. Ale koupani bylo fajn, i kdyz voda nebyla uplne cista. Po chvili valeni se v tom vedru na slunci by do ni ale asi vlezl kazdej :-)
Dneska jeste jednou do fitka, a od pristiho tydne snad, uz doufam, zacnu pracovat za barem tady u nas takze vstupy nebudu muset resit. Jdu vas obehnout, protoze jsem to ted nejak vubec nestihala..zatim pa a preji pekny den.

Plavání: 5 tipů, kam u nás vyrazit

14. července 2009 v 22:18 Fitness & suplementy
Nepřetěžuje klouby, posiluje srdce i svaly, pomáhá spálit kalorie a ještě ho mohou provozovat i zarytí nesportovci. O čem je řeč? O ideálním letním sportu - plavání.


Ať už jedete k moři, anebo se vypravíte k rybníku či na koupaliště u nás, všude můžete udělat něco pro své zdraví. Plavání je totiž sportem, který vás nijak nezatíží a přitom vašemu organismu velmi prospěje. O tom, že se plaváním hubne, není pochyb, a to ne málo. Za půl hodinu spálíte až 350 kalorií. A tak i na dovolené s bohatým programem all inclusive stačí pár koleček v moři a určitě nepřiberete.

Kolik kalorií při plavání spálíte, závisí také na stylu, jakým plavete. Nejvíce spálíte kraulem, nejméně naopak stylem prsa. Počet spálených kalorií se může pohybovat od 250 do 350 kcal za půl hodiny.

13.7.09-19.07.09

13. července 2009 v 23:40 Treninkovy denik
pondeli:

jen 45min brusle :-) byla jsem dead z toho vedra...

Utery:

po mesici zase na palmovce..nejaky ten pokrok tam je, od te doby co sjem tam byla naposled..

nohy: drepy(35kg), legpress (100kg) ..prekvapive docela vklidu..ale to jen diky tomu ze to je ten nejlepsi a nejpohodlnejsi legpress co znam:-), predkopavani (25kg)

zada: pritahy velke cinky k pasu (35kg), pritahy jc k pasu (15 kg, 17kg), stahovani kladky pred hlavou (35kg), veslovani na spodni kladce (35kg)

haha a na zaver SNOZOVANI :-))) aneb "gynekologicke kreslo"..na tomhle stroji jsem cvicila naposledy asi pred pul rokem, ne-li vic a to jsem jestli si pamatuju dobre jela seri asi po 25ti opakovani s 25kg. Tak jsem si rekla ze to zkusim, jaka bude bilance po tak dlouhy dobe..No nakonec jsem dala asi 60kg, udelala asi 3 serie po deseti a sla.. je to docela odreagovani po tech ostatnich cvicich.. kdo drepuje, vi o cem mluvim :D

streda:

ramena + biceps

patek:

hamstringy (mrtvy tah (80kg)
hrudnik: benchpress (35kg), tlaky s jc (12kg), rozpazky (10kg), peckdeck (25kg)
triceps: francouzky tlak s velkou cinkou (22kg), uzky bench, stahovani provazu (30kg)
bricho

sobota:

30 MIN BEH

pomalu ale jiste

12. července 2009 v 18:43 O mě
No takze sem davam prvni foto nohou, opravdu je jeste HODNE co zlepsovat. Na nohach budu mit jeste hodne prace (stejne tak jako na celem tele s odbouravanim tuku:)), ale jsem rada ze uz se konecne zacinaji objevovat nejake svaliky.

Uf

10. července 2009 v 20:22 Diary
Takze preziraci dny jsem krasne zavrsila jeste VICE preziracimi dny kdyz prijeli pribuzni z moravy. A to byli kolacky, karbanatky, buchta, cokoladky, kaiserky, musli tycinky atd atd..:-) Takze ted uz utrum. Dneska jsem se zas videla s kamoskou po roce a pekne zhubla. Z konverzace ale vyplynulo ze od ty doby co ma pritele uz nechodi kalit, protoze na ni zarli tak, ze ji nikam nepousti, a to snad ani ven pred barak. Takze to bude asi tim alkoholem. Mimochodem uz druha kamoska s podobnym problemem, holky vzpamatujte se :-)
Dneska jsem jela do fita ke kamosce,protoze svoje jsem uz nestihala. Pujcila mi poprvy haky na mrtvy tah a je to vyborny!!:) Jsou to normalne kovovy haky co se uplnou kolem zapesti takze odpada stres se soustredenim se na to, jestli vam nalozena cinka pada na nohu ci ne :-) A taky zarucuje o par mozolu mene.. Dobra vec, asi si je koupim..Teda mozna po prvni vyplate, ted jsem docela bez penez. Co vy a letni brigady? Sehnaly jste neco?

6.6.09-12.6.09

6. července 2009 v 19:31 Treninkovy denik
Pondeli:

Nohy: drepy na multipressu (40kg-osobacek:), legpress (85kg, 80kg) a predkopavani v sede (25kg, 20kg)
Bricho: sklapovacky na stroji (25kg)

+1h inline brusle

Utery:

zada: pritahy velke cinky k pasu (37kg), pritahy jc k pasu (15kg, 17kg), pritahy kladky pod bradu (30kg), veslovani na spodni kladce (30kg)

Streda:

Ramena: rozpazky (7kg), tlaky na stroji (10kg), predpazovani (7kg), pritahy velke cinky uzkym uchopem
Biceps: kladiva (9kg), izolovane bic.zdvihy (7kg), bicepsove zdvihy s velkou cinkou (20kg)

Ctvrtek:

Patek:

Hamstringy: Mrtvy tah (85kg), zakopavani
Triceps: stahovani kladky/lana, pullover (12kg), francozky tlak s velkou cinkou (17kg)

Sobota:

25min kardio stepper
hrudnik : benchpress, tlaky s jc, rozpazky s jc v leze, peckdeck, stahovani kladek

40min brusle

Nedele:

1h brusle

kalba

5. července 2009 v 21:05 Diary
Holky, vcera jsem byla na jedny akci a asi do peti do rana chlastala tak jsem ted tak trosku mrtva, cely den spim :-) Nejdriv se zdalo ze ani nepujdu, protoze mi ten clovek se kterym jsem mela jit naposledni chvili rekl, ze nemuze, ale pak jsem zavolala jednomu kamosovi kteryho jsem uz asi dva roky nevidela (driv jsme byli nej kamosi:) a zrovna mel cas tak jsem si tu akci uzila a bylo to super. Akorat jak bydlim an druhym konci prahy tak se mi nechtelo jet domu, sem sla spat k nemu, kde je vzdycky v lete takovy sileny vedro ze se to neda tak jsem spala asi jen 2 hodiny a pak jela rano domu se poradne vyspat, coz s nejakyma pauzama na jidlo jsem delala az do ted. no proste krasne prospanej den:-) Zitra musim zamakat protoze jsem musela zrusit trenink, asi ho dam zitra, to uz budu ok :) Priste nebudu tolik chlastat :D
(mimochodem ten kamos za tu dobu co sme se nevideli taky zacal posilovat a nabral spoustu svalu :) takze sem ho skoro nepoznala ..rozebirali sme fitko ruzny cviky a tak :) neni nad to si o tom pokecat s nekym, kdo je do toho stejne zapaleny :D

pro-fitness motta :D

3. července 2009 v 22:13 Diary
Kdyz jsem objevila tyto známá pro-ana motta, rikala jsem si, ze by nebylo spatne je trochu predelat pro nas, budouci fitnessky:-) Kdyby jste v tom nahodou zadnou motivaci nenasli tak nevadi - aspon se pobavite originaly :-))

pro-ana:

  1. Mozkové buňky vznikají a odumírají, ale tukové buňky zůstávají navždy.
  2. Hlad bolí, ale štíhlost za to stojí..
  3. Co je dneska v puse, to je zítra v pase.
  4. Samozřejmě že je to těžké. Kdyby to bylo lehké, každý by mohl být hubený.
  5. Hladovění a odmítání je důkazem silné vůle.
  6. Hodné holky nejí.
  7. Jestli chceš vidět jídlo, podívej se na svoje stehna.
pro-fitness:
  1. Mozkové buňky vznikají a odumírají, ale svaly zůstávají navždy.
  2. Posilování bolí, ale vypracovaná postava za to stojí.
  3. Co dneska posiluješ, to zítra poroste :D
  4. Samozřejmě že je to těžké. Kdyby to bylo lehké, každý by mohl být namakaný.
  5. Dodržování jídelníčku a dřina v posilovně je důkazem silné vůle.
  6. Hodné holky cvičí.
  7. Jestli chceš vidět jídlo, podívej se do ledničky ;-) (treba tam neco najdeš..)

blbnu tady s fotkama..

2. července 2009 v 23:40 Diary
A ani se nepochlubim dnesnim osobakem v deadliftu ;D 80kg..musim rict ze bych mela snad jeste na vic, kdybych nemela tak prtavy dlane a tim padem nemela dostatecne silny uchop. Zkousim to sice na "zamek" (jedna ruka podhmat druha nadhmat) ale stejne to moc nepomaha a ruce samy mozol. Premyslim o koupi haku, ktery by to vyresily za me. A jak se dostavam do vetsich vah tak snad i opasku..i kdyz je mi to porad takovy trapny nosit kdyz nic poradnyho zatim nezvedam:) no myslim ze zitra me bude pekne bolet zadek :D

foceni!!!

2. července 2009 v 20:58 O mě
Haha tak ten dnesek byl hooodne vtipny, fakt jsem se bavila:) Bylo to vyborny! Jeli sme fotit na kladno na hrbitovy, bohuzel fotky na jeho fotaku. Venoval mi svoje modry cocky!;-) wow, je to nezvyk, porad se na sebe musim koukat do zrcadla :D Akorat tak nejak nevim jak je budu vecer vydloubavat z oka :D
(tohle jsem fotila az doma)



Dneska jsem vstala brzo

2. července 2009 v 9:57 Diary
uz v 8:30 ;-) hehe..jj jsou tu i lidi co vstavaji jeste driv, ale na me je to vykon.. Muzu vam rict ze jsem vcera tak 2 hodiny nemohla usnout z hladu. Takovej hlad uz jsem dlouho nemela a uplne se mi stahovalo a bolelo me bricho. Rikala jsemsi ze MNE asi sacharidovy vlny nehrozi s nejakejma nulama :D maximalne tou 100kou pod ni bych asi umrela nebo do sebe musela nacpat minimalne 200 a ne jen 120gr B. Dneska jsem si privstala, utikam do posilky a pak srazik s kamosem na nejakej silenej goth photoshoot na hrbitovech, no bude to zajimave ;)) treba sem pak i nejakou fotku hodim, kdyz se povede :D

dnesek a vcerejsek

1. července 2009 v 14:37 Diary
Jen jeste kratce report ze vcerejska- jidelak jsem nepsala, ale snedla jsem jeste daleko vic sachru nez predevcirem(ten jidelak co jsem tu psala), hlavne teda zase testovinky, ktery jeste mama zapekala s houbami. Dneska nemam trenink tak jsem se rozhodla jen pro bilkovinny den bez sacharidu, a zitra zase trochu vic sachru a pozitri zas trenink a hodne sachru. Dneska jsem mela zatim jeden bily jogurt, bilkovou amoletu a opravdu malou celozrnnou bulkou (asi 40gr) a tim se sachry koncim. Zachvili si dam tvaroh (250gr) a navecer rybu.. Jsem zatim v pohode, akorat jsem nemela vuuubec zadnou silu na ty inliny:-) vetsinou jezdim po nejakym vetsim jidle, je to rozdil jit si zajezdit po jednom bilym jogurtu a po velkym obede.. ale zatim fajn..:-)

konecny jidelak (nakonec to zas tak nizkosacharidove nevyslo)

snidane: bily jogurt 300gr
svaca: bilova amoletka (2bilky 1 zloutek), mala vecka, bily jogurt asi 100gr
svaca2: tvaroh 250gr, protein
obidek: tunak se zeleninou v konzerve, pulka kornspicu
veca: opet tvaroh 250gr

total bikoviny asi 130gr, sacharidy kolem 100gr