Leden 2010

dresne, drsne :)

31. ledna 2010 v 20:29 Motivace








Before
215 lbs

After
130 lbs

Vital Stats
Name: Megan Tarntino
BodySpace:
tarntino
Before:
Age:
21
Height:
5'6"
Weight:
215 lbs
Body Fat: 36%
Waist: 41"
Chest: 42"
After:
Age:
22
Height:
5'6"
Weight:
130 lbs
Body Fat: 17%
Waist: 27"
Chest: 33"

Why I Got Started
I was always chubby in high school and when I got out I just let it go to the extreme! The scale was going up day by day! One day I reached a whopping 215 lbs and I knew that I had to do something.
A friend saw me in the mall and came up to me and said "Megan, you got so big!" My heart dropped and I knew I had to do something about it!


fotky do formy za 3 mesice, zacatek

31. ledna 2010 v 12:39 O mě
foto pod perexem...

nedele 31.1.10

31. ledna 2010 v 11:55 Jidlo
snidane: 250gr tvaroh s ovesnyma vlockama a psenicnymi klicky, 1/2 bananu, kafe
svacina:--
obed:polivka, kureci prso 100gr s ryzi, eidam a zelenina
svacina: protein, ryze
vecere: 250gr tvaroh s ovesnyma vlockama a psenicnymi klicky, 1/2 bananu
2vecere: 200gr kureci prso, platek eiamu, rajce

Za tri mesice do formy:)

30. ledna 2010 v 20:02 O mě
Tak jdu do toho i ja, snad me holky jeste dodatecne dopisete. Fotky chci udelat zitra, ve spodnim pradle (plavkach) a z nejakyho normalniho uhlu.. ¨nejsem si presne jista kdy soutez oficialne zacala (asi pondeli?) Ja to budu brat od prvniho napsanyho jidelnicku, coz je dejme tomu take skoro tyden..Musim rict ze jsem z toho zatim nadsena, a i z toho jak se holky navzajem podporujete. Vase blogy budu denne sledovat, a budu se snazit vsechno zapisovat abych mela prehled.

Co se tyce cilu tak u me jednoznacne snizit % tuku (skoda jen ze nemam vahu ktera by mi muj momentalni stav zmerila:( Ale pritom dal pracovat na svalech (uz ne tolik do objemu spis kvalita). Muj cil neni byt "vyrysovana" jak finesska, prototoze zaprvy to bych musela drzet daleko prisnejsi dietu nez ted, za druhy byt vyrysovana neni trvaly stav, ale stav predsoutezni, po kterym se zase prirozene naberou kila zpet a za treti-budete se divit, ale ani se neda rict ze by se mi prilisna vyrysovanost zrovna libila:) Nicmene, ja se na soutez nechystam, chci jen schodit par kilo "do pohody" tim myslim to, abych se citila sama se sebou spokojenejsi, protoze to me pak bude motivovat k dalsimu pokroku. Rozhodne nechci dietovat na ukor tvrdeho treninku. To znamena, nechci byt hladova, nebo vycerpana, i kdyz sjem v poslednich dnech naznaky takovych nalad mela, beru to jako pocatecni stav, telo si zvykne. Nesmim ale s prijmem kcal do stereotypu, to zmanena ze moje jidelnicky jsou neco jako takovy nepresny sacharidovy vlny s tim, ze ve treninkovy budu jist vic (ale porad v ramci diety), v netreninkovy dny se snazim sachry vypustit na minimalni hranici, proste si s tim jidlem hrat, nemit v kazdym jidelnicku stejny mnozstvi jidla. Vyvarovat se obcasnym uletum se sladkym, kdyz zrovna mama treba upece babovku, nebo strudl- bude to moc moc tezky, ale zvladnu to..UPLNE vynechat pecivo - (zatim nemam problem) Ted, s tim jak jim jsem spokojena a dneska kdyz jsem se vazila tak uz vaha ukazala o kilo min..68kg teda momentalne..takze to s tou vahou trosku zacina hybat uz ted.. CIle na kolik chci zhubnout nebo na kolik cm si nedavam, protoze mi to neprijde dulezity. Hlavni je pro me co vidim v zrcadle. Kazdopadne nejaky miry tu mam zapsany z nedavna tak pak muzu porovnat...

Jsem opravdu zvedava jak nam to pujde a jak to zvladneme :) Musime se podporovat a hlavne vydrzet. Tri mesice neni sice dlouha doba ale ani kratka! Ja to beru tak ze na konci dubna (zacatku kvetna) uz zacina jaro, ostatni "dietarky" teprve budou premyslet o tom, jak zhubnout do plavek, zatimco my uz bychom to meli mit za sebou a jen dopilovavat:) No nechci predbihat, ale predstava je to pekna...

PŘEJI HODNE ŠTĚSTÍ VŠEM co se souteze take ucastni :))

sobota 30.1.10

30. ledna 2010 v 9:09 Jidlo
snidane: 60gr ovesne vlocky + 20gr psenicny klicky v mliku
svacina: 80gr kureci prsa, 2 knackebroty
obed: kus kurete, ryze, bily jogurt activia s vlockami a kiwi, 1/2 bananu
svacina: protein, ryze
vecere: kureci prso (asi 100gr) zapeceny s dusenou brokolici a rajcaty, nizkotucnym eidamem, trocha ryze, kiwi


dneska drepy ve fitku:) akorat je tam otevreno az od 13hod tak jsem donucena do ty doby delat veci do skoly..achjo..poslucham tu bronski beat, venku slunicko a ja si rikam jak uz se nemuzu dockat leta :):)


trenink vklidu:) dneska si davam se sachraanm trochu oraz po tech hladovejicich dnech. Zitramam sice taky trenink, ale uz jich tolik nebude a v pondeli si dam jen bilkoviny zas..

dnesni volno + nakupy

29. ledna 2010 v 16:34 O mě
Dnesni trochu neplanovany nakupy obleceni.. jela jsem jen do sestky pro maso do Hypernovy a zastavila se tam v NewYorkru, nakonec to bylo moudre rozhodnuti, jit si pro to mrazeny maso az po tom, protoze jsem tam stravila mozna tak hodinu a pul zkousenim strasny spousty obleceni. Musim rict ze tolik peknych veci ve sleve jsem uz dlouho v zadnym jinym newyorkru po praze nenasla, tam je to fakt dul:) pasek slevnenej ze ctyrset na 29,-, to samy ta sala, taky stala jen 29 z asi 269.. sortky a kabatek z flisu oboji za 139 ze skoro 700.. jako nebylo debat o tom nechat tam neco pres tri kila za veci ktery by puvodne staly nejaky dva litry:-))

foto je torchu horsi kvality, a navic spinavy zrcadlo:D



patek29.1.10

29. ledna 2010 v 9:36 Jidlo
snidane: tvaroh 250gr s ovesnymi vlockami a prenicnymi klicky
svacina: protein v mliku, jabko
obed: porkovka, 200gr rybi file zapeceny s eidamem, 3 lzicky lnenych seminek
svacina: tvaroh 250gr s ovesnymi vlockami a prenicnymi klicky, jabko, kafe
vecere: mala porce nudli s eidamem


vcera kdyz jsem mela trenink byla ve fitku parta kluku, vsichni tak kolem 16 a max 60kg :D a ja si tam jela ty ramena jen a tak, a potom sem musela jit na hodku za bar jako zaskok a ty kluci tam vraceli klicky u me a prej: Hele a kolik ty das na bench..? Ja: Nevim,asi 45.. a oni: hmm to je.. jako docela dobry.. na holku..no:D haha sem se mela zeptat kolik davaj oni..

ctvrtek 28.1.10

28. ledna 2010 v 13:22 Jidlo
snidane: tvaroh 250gr s ovesnyma vlockama
svacina: bily jogurt 200gr s ovesnyma vlockama + jabko
svacina: bily jogurt 200gr s ovesnyma vlockama
obed: kureci prso 200gr s ryzi cca 60gr a zeleninou
svacina:protein
vecere: kureci prso 100gr s ryzi 50gr
2 vecere:porkova polevka

dneska davam zase trosku vic sachru, trenink..

udelala jsem si dneska radost a koupila si zase samoopalovaci mliko L'Oreal, ktery je uplne vyborny a hezky voni, minule kdyz jsem se tim natrela tak se me snad pet lidi ptalo jestli chodim na solarko, takz ten efekt opaleni je fakt verohodny, zadny oranzova :) Taky jsem si koupila nejaky zabaly z morskych ras na zpevneni pokozky tak jsem zvedava jak to zafunguje..Hold ja kdyz jdu do drogerky tak nikdy neodejdu s prazdnou

streda 27.1

27. ledna 2010 v 16:15 Jidlo
snidane: tvaroh 250gr s ovesnyma vlockama (60gr?nevim presne)
svacina: 100gr kukuricniku s kureci sunkou 50gr
svacina: tunak 60gr, bilej jogurt 300gr
obed: kapustova polivka, kureci prso 200gr s asi 20gr ryze (dve lzice)
svacina: protein
vecere: kapustova polivka se syrem, 2 knackebroty

pred spanim protein v mliku

dobre ten napad s odstranenim tvarohu asi rusim :)) bez nej to nejde.

musim rict ze muj day 2 jde zatim dobre, na hlad jsem si uz zvykla, ale neprijemne mi to chvilema pripomina my "anorekticky" blbnuti pred par lety. teda aspon pocitove, pokud chapete.. proste jsem na hlad nebyla od ty doby zvykla, co jsem zacala normalne jist..a jit si uvarit pulitr caje na prazdnej zaludek a zase se znepratelene divat na urcity druhy potravin..nic takovy jsem od ty doby nedelala, takze jen opravud doufam ze tohle dopadne uspesnejs nez predtim, kdy jsem akorat za par mesicu schodila 15 kilo svalu a pomalu nechodila ven z baraku.. ted uz ale vim jak na to.. ted uz to dopadne lip, protoze ja tu vuli mam, jen vedet co a jak delat spravne..

utery26.1

26. ledna 2010 v 17:47 Jidlo
snidane: 50gr ovesnych vlocek rozmixovanych s acido mlikem, kiwi, caj
svacina: 80gr kureci sunka, 3 knackebroty, acido mliko
obed: 50gr ryze, 100gr tofu marinovany (konecne se mame podarilo vybrat to, co mi chutna:)
fitko (protein)
svacina: 50gr ryze, 100gr tofu marinovany
svacina:150gr bilyho jogurtu, paprika, 2 lzicky sezamovych seminek
vecere: 100gr kureci prsa, 20gr ryze
+ 250gr bilyho jogurtu s kiwi

pred spanim protein a glutamin..

tak uz to zacina...hlad hlad hlad :) s tim se ale musi pocitat, kdyz se ubiraji porce, myslela jsem ze hlady nedojedu ze skoly domu :D
ted jsem dojedla tu rejzi a nejradsi bych se jeste necim dojela, ale nesmim..:)
rozmrazuju tu kilo kurecich prsnich rizku takze budu marinovat a asi neco z toho pujde uz na veceri, pokud se to staci rozmrazit vcas..

25.1.10-31.1.10

26. ledna 2010 v 17:20 Treninkovy denik
pondeli: --
utery: fitko
hamstringy, zada
mrtvy tah- 15x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg (3 ser.)- pak to same dolu
predklony s osou na ramenou 3x10x40kg
rumunsky mrtvy tah 3x10x60kg
zakopavani v leze 2x10x20kg, 2x7x25kg
zada
pritahy s velkou osou 3x10x40kg
pritahy jc k pasu 4x7x22,5kg
stahovani Vcka 3x8x35kg
shyby s dopomoci
streda: 35 MIN ELIPTIKAL
ctvrtek:
hrudnik- tlaky s jc
triceps- 3*6 kliky na bradlech, francouzsky tlaky
ramena- tlaky s jc, tlaky na multipressu, rozpazky, predpazovani
patek:35 MIN ELIPTIKAL
sobota:
kvadriceps(drepy (volne, multipress), legpress, prekopavani), lytka
nedele:
biceps, zada (stahovani kladky, pritahy s dopomoci)

Od psani k cinum :)

25. ledna 2010 v 17:00 Diary
Takze jsem se rozhodla pro nejaky drobny zmeny...uz jsem tu hodnekrat predtim mluvila o tom, jak zacnu jist min sachru, jak pridam vic kardia a podobne.. nechci se tady moc rozepisovat pac vim, ze mate taky jiny starosti nez si tu cist nejaky sahodlouhy teze a podobne, tak se to pokusim zkratit. VIM, ze kardio je dulezite, ale nadruhou stranu bez zmeny v jidle opravdu nema moc cenu- jinak bych s tim mnozstvim co ho delam byla trochu jinde. Rekla bych ze kdyz ho clovek zaradi, je to jedine dobre, ale samo hubnuti nezaruci. Maximalne omezi tloustnuti. Jasne, vsichni vime ze je to hlavne v jidle. Ja bych ted chtela jen vyzkouset treba tak na par tydnu - mesic zmenit skladbu jidelnicku a uvidim, co to udela. Tak zaprvy jsem zjistila, ze jim az moc pred treninkem, jidlo rped treninkem neni az tak dulezity, jak se zda, naopak melo by ho byt malo a lehce stravitelny, trenink s poloprazdnym zaludkem je vzdycky lepsi a podavaji se vetsi vykony. takze to by byl prvni bod. Potom vyskrnuti potravin s vysokym obsahem tuku co jim, napr. eidam 30%, pecivo (to ale stejne moc nejim) a ze sachru hlavne rejzi spis nez testoviny a brambory radsi uplne vynechat. zaradit vic masa, a to kureci. Bude to drahy ale porad levnejsi a kvalitnejsi nez predrazeny suplementy na hubnuti, ktery nemaji valny efekt. Asi se taky na urcitej cas (samozrejme vse zalezi na financich) vzdam potravin kterych jsem uz nechutne prezrana a i se hur travi jako tvaroh, a cokoliv sojovyho (beztak to neni nejvhodnejsi bilkovina)..

Takze pokud si mam vytycit par vlastnich zasad a bodu tak to jsou tyhle:

  1. predtreninkovy jidlo jen lehky, cast bilkovin, cast sachru, treba 50gr ryze, kus masa, nebo po ranu mensi porce ovesnych vlocek.
  2. Vyskrtnout tucne co jsem jedla predtim (moc toho ale neni), pecivo, brambory.
  3. Zaradit vic masa (kureci, hovezi zadni, tunak, treska) a mit ho v jidelnicku kazdy den, aspon 150gr.
  4. Soju a tvaroh jen prilezitostne, spis zaradit vic nizkotucny acidofilni mlika, kefir.
pak je tu jeste jedna vec- uz dva lidi z fitka do me rejpou kvli piti glukopuru po treninku. Pry ze je to nevhodny, ze si tim vypestuju do budoucna cukrovku a bla bla, ze to zveda moc inzulin, ze to neni dobry, nechteji pochopit, ze po treninku se energii doplnit musi, i dkyz chce clovek hubnout, musi se vyrovnat hladina cukru. Stejne me to donutilo jit na net a jeste jednou to poradne prohlidnout, jaka by mela byt skladba potreninkovyho napoje a je tam presne ze by se mel skladat jak z bilkovin tak rychlych sacharidu ( na moji vahu konkretne 20 gr proteinu s asi 40 gr sachru) ja vetsinou prijimam tak 20 gr sachru(glukace) a 30 gr bilkovin pulhodiny na to, coz nevim jestli je optimalni. Zacnu si to asi michat dohromady. Glukac, protein, glutamin a zbytek kreatinu a pulhodiny na to zacnu podavat maly davky sacharidu, a nakonec uz jen proteiny, maso..
Vecer uz jen protein nebo maso a uvidime, co to udela:)

je to nanic pac se mi zda ze vsechno co bych mela dodrzovat tak vice mene nejak dodrzuju, ale asi tam nejaky rezervy porad jeste jsou..

motivace jako blazen :)

24. ledna 2010 v 22:36 Diary
jsem tak unavena ze nemam silu ani naspat, co vsechno se delo tenhle vikend v praci, ale reknu to takhle - spadl mi mixer na zem, rozbil se, budu ho muset zaplatit, takze jsem tak jeden den pracovala "zadarmo", omylem jsem dala jednomu chlapkovi permici nekdoho jinyho, (odesel s ni domu, nikdo nevi, kde je), omylem jsem vystornovala nejakou castku, takze jsem kvuli tomu musela volat sefa, a zmizely tri tycinky..je to treti vikend v rade co makam a tohle byla fakt posledni kapka, jsem tak rada ze ted uz par vikendu zas nemam, ufff!!

NADRUHOU STRANU jsem si v sobotu vyborne zatrenovala :) byla chut i nalada, drepy jsem zvysila na stovku, jela jsem spoustu serii, (1 serii na rozehrati s 50kg, pak vzdy po jedne ci dvou seriich a tak 8mi opakovani s 70kg, 80kg, 85, 90, 95, 100. s s tim kilem aspon tak dve po 8mi. Dost mi pomohl pasek.

Prohlizela jsem si zas muscle and fitness casaky a tohle me dostalo!! holky reknete samy - tohle je uzasny, no ne? jeste k tomu za tri mesice..Ja na to koukala jak blazen a musim rict ze mozna i kvuli tomu jsem si davala asi 2krat 45min kardio kdyz jsem mela volnou chvili :D

jeste ze sem s sebou emla fotak abych vam to mohla zdokumentovat :D je to totiz z enjakyho strasne oldschoolovyho vydani:):)

pekny vikend vsem :-)

23. ledna 2010 v 10:43
Ja utikam do prace.. snad po navratu domu nepadnu mrtva do postela a dopisu aspon treninky a jidlo

dnesni trenink hrudniku

22. ledna 2010 v 17:57 O mě
upozornuji ze ve chvili kdy jsem zacala natacet ten bench tak uz jsem mela dve serie s touto vahou za sebou proto je vykon docela chciply :D ale jinak mi to slo dnes lip nez obvykle, to se musim pochvalit:))



obcas by se sparring hodil... kdyby mel zajem nekdo z Prahy na obcasny spolecny treninky tak to jen uvitam :)

patek

22. ledna 2010 v 14:58 Jidlo
zatnout zuby a vydrzet:) jsem zvedava jak dlouho to bez vetsiho prezirani vydrzím :)

snidane: 100gr ovesna kase, lzicka medu, skorice
svacina: po treninku, glukopur, glutamin, kreatin, protein, asi 30gr vareny testoviny
obed: mala konzerva tunaka (56gr) zelenina, bilej jogurt.

tak, ted jeste abych si vzpomnela co jsem vse snedla od toho obeda..


v poradi iod obeda asi takto, bily jogurt, nejaky ovoce, musli tycinka, porkova polivka, nejakej eidam, dve vareny vajicka, bohuzel u sestry nejaky piskoty a sladky cokoladovy musli a zase jogurt, no, dneska teda nic moc.. i dkyz kaloricky asi porad lepsi nez predtim, ale nesmysly priste vynechat :) jdu jeste ted na kardio.. aspon 45 minutek

moodni prehlidka:)

21. ledna 2010 v 19:16 O mě
aneb nove kousky. Sukne, topik z NewYorkeru (takhle sem byla vcera na ty party) a kabat jsem si koupila dneska v C&A (slevnenej z 1198 na 298kc)

party

21. ledna 2010 v 12:22 Diary
tak jsem konecne vystrizlivela, hura:D at zije mix bily cerveny a pivo

jinak akce to byla opravdu hodne dobra, dely se tam hodne zvlastni veci, ktery tady radsi ani nebudu rozepisovat, ale uzila jsem si to a stalo to zato:) Dneska fitko asi vynecham, mozna vecer kardio..

fotky jsem nakonec nedelala protoze sem nemela cas:( vubec sem to nestihala a tak jsem vyfotila spis jen takovy momentky pred odchodem jeste neprevlecena.. jsem si rikala ze hodim nejakej vostrej bicep flex :D ale v tom svetle to moc nevyslo


jidlo dnes zatim:

v osm rano: proteinovej kokteil s glukopurem, glutaminem, kreatinem (asi sem byla dost dehydratovana po tom alku, vazim o kilo min. 1,5 musli tycinky. voda, voda, voda:) a caj
spanek--
snidane: knackebrot s kruti sunkou a syrem, pulka polotucnyho tvarohu
obed:protein
svacina: celozrna bulka, tunak 190gr

drunk

21. ledna 2010 v 1:11 Diary
drunk drunk drunk
dneska moóoc:D




streda

20. ledna 2010 v 11:13 Jidlo
snidane: 80gr ovesna kase v polotucnym mliku se lzickou medu a skorici (asi 350kcal, 15 B, 65S, 5T)
svacina: protein (40B)
obed: 8 bilku + 2 zloutky amoleta (290kcal, 40B, 2S, 13T)
svacina: ---
vecre: ---
po prichodu domu pro zmenu vajecna omeleta s kruti sunkou