Únor 2010

disciplina:)

27. února 2010 v 20:54 Diary
Ahoj holky.. asi 4 dny jsem tu nebyla, omlouvam se, hned odepisu na komentare:) Momentalne mi nejde doma net, ale snad uz v pondeli pobezi..

VRHLA JSEM SE DO TOHO:) byla jsem si vyzvednou ten karnitin a zatim kardio super!(viz treninkovy denik ;) Jak mi nejde net tak delam celej den na kompu veci k absolutoriim a mezi tim si davam pauzy na cviceni. Takhle to budu asi delat cely pristi tyden protoze mame jarni prazdniny a ja zustavam doma. Snazim se zase trochu umirnit s konzumaci sacharidu a pridavam vic zeleniny..zvykam si:) Kamos z fitka se divil ze tak silim ze je na schazovani jeste cas, ale i par jeho kamaradu se do toho dava uz ted, tak ja nevim. Podle me je na to cas tehdy kdy vy urcite a chce se vam do toho. Samozrejme ze az bude krasne pocasi pujde to vsechno lip:) Ale je dobre se do toho uz trochu oprit ted, at to potom pro telo neni takovy sok. Navic je tu nase fit-soutez :)
Jdu vas obehnout holky, zatim pa a preju krasny slunny vikend!!:)

22.2.10-28.2.10

24. února 2010 v 19:43 Treninkovy denik
pondeli:--
utery:--
streda:
hamstringy
mrtvy tah 20x50kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg, 7x95kg, 8x70kg, 12x50kg, 10x50kg
zakopavani na stroji 15x20kg, 10x25kg, 8x20kg
lýtka
vypony na stroji, vypony vsede
ramena
tlaky na multipressu 3x8x30kg
rozpazky s jc 4x10x10kg
predpazovani s jc 4x10x10kg
ctvrtek:
40min eliptical
patek:
40min eliptical dopo
30min eliptical vecer
sobota:
fitko odpo: hrudnik - triceps
40min eliptical vecer
nedele:
fitko odpo: kvadriceps -lytka
40min eliptical vecer

spalovac

23. února 2010 v 17:18 Diary
Tak jste me holky inspirovaly s tim nakupem spalovacu.. ja si trochu prosla nabidku na ronnie (asi nejlepsi vyber pro prazaky pokud nechcete platit za postovny) a objednala si tenhle karnitin ->

je silny a mel by vydrzet docela dlouho, ale protoze jeste zadne zkusenosti s karnitinem nemam tak muzu jen doufat ze na me trochu zapusobi. Nicmene, jak uz jsem tu nekomu psala, je to dalsi motivace k tomu se donutit do kardia. kdyz si koupite spalovac, tesite se na kardio, a zaroven se neprejidate protoze si rikate kolik penez vrazite do doplnku vyzivy a ze to nestoji zato.
Dneska jsem si jela pro objednavku proteinu z minuleho tydne, prekvapive take z ronniho, protoze normalne si objedvam ten z 4fitness. Jenze pak jsem se nahodou koukla na ronnie a tam meli akci s proteinem Promil 80ka, kilo jen 299kc, tak jsem si koupila dve.. Pamatuju si ze Promil byl muj prvni protein a v ty dobe co sem si ho kupovala stal 600kc 1 kg! ted jsem za tech 600 koupila dve:).. vsimla sem si ze si tu dost holek stezuje na neprijemnou sladidlovou chut proteinu ze jsou vylozene preslazene, to je prave dobre na Promilu ze ten ma uplne prirodni aroma a chut fakt vybornou, jemnou a neiritujici :) jak pekne popsano.. takze muzu doporucit..

Na karnitin se uz moc tesim, hned jak ho dostanu se do toho kardia dam, je to takovy muj darek a motivace do dalsiho snazeni :)

tak zase nestiham..

22. února 2010 v 21:14 Diary
zase nepisu jidelaky, hruza..:) musim se k tomu brzo vratit, delam ted hodne veci do skoly tak ani neni moc cas, ale na vasich blozich jsem denne :)

Tady je dalsi moc pekny inspiracni vid - http://www.youtube.com/watch?v=yxZb7gdc8Tc

bohuzel kod neni uverejneny takze sem to sem nemohla dat, ale stoji zato se na to mrknout :)

Jdu si uvarit cajik a pokracovat na nejaky praci.. posledni dny ani nevim proc mi je zas nejak blbe, ale spis od zaludku, nevim z ceho:( Treninky vklidu, ale to kardio ... (cervenam se) zase mi jde fyzicka pekne dolu.. hnedka to poznam, par tydnu bez kardia a uz zase funim do schodu ve skole a ve fitku utikam ze stepperu po 5ti minutovym rozehrati cela zpocena :D chtelo by tu mit nejakyho vostryho trenera co by na me zarval..ale to nemam :)


vsichni maji deprese??

19. února 2010 v 21:40 Diary
Proc mi prijde, ze vsichni v tehle dobe maji deprese? Treba jsem jen dneska zabloudila zrovna na ty blogy kde si na ne holky stezuji, ale proste mi to tak prijde a uz delsi dobu.. A mozna si toho vsimam vic, protoze mi taky psychicky neni posledni dobou nejlip..a mozna bych to tu nepsala kdyby se mi zrovna moje nejlepsi kamaradka dneska nesverila pres icq ze ona sama ma s depresema uz delsi dobu problem, ze si jde v pondeli za doktorkou pro antidepresiva ze dokonce chodi do nejaky skupiny a ja nic nepoznala!!:( Za celou tu dobu.. Ted uz nebyla par dni ve skole tak se ji ptam co se deje a jestli se uz citi lip, protoze sem si myslela ze ma chripku a ona mi rekne tohle...Bylo mi z toho vazne smutno...:-( MYSLITE ZE JARO TO ZACHRANI?? precejen ve slunicku je hodne pozitivni energie, ja uz se tak nemuzu dockat..tohle mi prijde jako nejhorsi obdobi, co jsem kdy mela..aspon po citovy strance, vztahy a tak. Nezbyva mi jen doufat v lepsi zitrky.. Rada ybch rekla ze jen slaboch se v tom dokaze utapet, ale ono toho je vazne nekdy moc i na lidi, co jsou jinak vuci stresu a nepohode odolni:(

18.2.10

18. února 2010 v 20:47 Jidlo
snidane: protein ve vode s ovesnyma vlockama, 1/2 bananu
svacina: protein ve vode, 1/2 jablka
obed: cottage s knackebrotem, 2 varena vejce
svacina: pangas s dusenou cuketou
vecere: asi 30gr sojovych kostek, knackebrot, 3 mrkve

dnesek je krusny.. mam hlad, ale nejak to musim vydrzet. Ani jsem nesla do fitka. Byla jsem tak chcipla, ze jsem hned po navratu ze skoly upadla do postele a spala dve hodiny.. to se mi zase bude navecer pekne usinat:/ Vzdycky kdyz jdu spat takhle pres den tak pak neusnu minimalne do jedny do rana a zitra na osmou do skoly...

17.2.10

17. února 2010 v 20:22 Jidlo
snidane: protein v mliku s ovesnyma vlockama
svacina: tvaroh, pomeranc, 4 knakebroty
obed: houbova polivka, omeleta z 3 bilku, 1zloutku , rajcata
svacina: protein v mliku, 4 knackebroty
vecere: 125gr ol. tvaruzku, 4 knackebroty, zelenina

dneska se drzim!! cca 170gr bilkovin, jsem dobra :) Dokonce jsem odolala i nastraham :D sly jsme s kamoskama do panerie a bylo tam spoooousta dobrutek dotrtiku a vseho, ja si dala jen matovy caj bez cukru :)))

15.2.10-21.2.10

16. února 2010 v 21:23 Treninkovy denik
pondeli:--
utery:
lýtka
vypony na multipressu, vypony na legpressu
ramena
tlaky na multipressu, tlaky s jc, arnoldky, rozpazky, predpazovani
bricho
streda:
ctvrtek:
patek:
hrudnik
benchpress, tlaky s jc na lavici, rozpazky s jc na lavici
sobota:
kvadriceps
drepy, legpress, predkopavani
lýtka
vypony na multipressu, vypony na legpressu
bricho
nedele:
triceps
biceps

utery

16. února 2010 v 21:16 Jidlo
Takze zpet s jidelaky:))

snidane: bily jogurt 150gr s ovesnyma vlockama a ananasem
svacina: 45gr polystyrenoyho chleba a 50gr eidamu 30%, bily jogurt
svacina2: 45gr polystyrenoyho chleba a 50gr eidamu 30% paprika
po treninku protein s maltodextrinem a glutaminem, 3 polytyrenovy chlebiky
obed: porkovka s bramborama, zazvorovej caj
svacina: tvaroh 250gr
vecere: cottage s 2 rajcatama a pulkou papriky
pred spanim jeste protein + glutamin

pondeli

15. února 2010 v 19:00 Diary
Noha zatim vklidu...od soboty se to hodne zlepsilo, v nedeli sem byla na zaskok v praci a dneska tomu davam jeste klid, pokud se to bude hojit dobre tak uz za tyden budu moc dat zase drepy..

Take jsem zjistila ze jak nepisu ty jidelaky tak zas pekne podvadim:D musim se k tomu znova dokopat. Cestne se priznavam k nejakymu sezranymu pecivu o vikendu a taky kusu svestkovyho kolace..hmm, nejaky coko musli, sakra:) A sem zas tam kde jsem.. Do toho dubna to ale snad zvladnu vydrzet, takze od zitrka zas jidelaky a disciplina..


silenej song, ale nejlepsi na deprese! (pokud deprese zrovna neprivodite nekomu dalsimu ktery vas omylem zaslechne zpivat ze sprchy ;D)

8.2.-14.2.10

14. února 2010 v 19:44 Treninkovy denik
pondeli: --
utery:--
streda:--
ctvrtek:--
patek:--
sobota:
kvadriceps
drepy (jeden a posledni vypad :D)
biceps
jednorucky, EZ na scottove lavici, kladky
nedele:
triceps
kliky na bradlech 3x8, franzouske tlaky, uzky bench
zada
pritahy jc, veslovani na spodni kladce, rozpazky vsede, vpredklonu

pristi tyden musim dohnat co se da :)

ta smula se me asi jen tak nepusti

13. února 2010 v 23:07 Diary
Po krasne nemoci jeste krasnejsi uraz. Dneska kdyz jsem delala prave ony vypady tak jsem ucitila strasnou bolest v levy kycli no a do ted me to boli tak ze ani nevyjdu do schodu.. Proste supr. V pondeli jdu hned rano k doktorce, jsem zvedava co mi s tim udela ale boli to strasne. Mylsim ze je to skriplej sedaci nerv. Boli to ve vsech polohach a to dost neprijemne..taky se mi to musi stat v sobotu rano :( Nevim jestli pujdu zitra do fitka, ale asi to necham byt..Tim padem muzu drepum a mrtvym tahum dat zas na cas sbohem..achjo, vazne mam takovy stesti v posledni dobe. Jeste ze si porad rikam ze muze byt hur, i kdyz tohle uz je tak na hranici s tim nejhur :D Nemam ted moc naladu sem psat jidelaky, jim porad stejne..ale tohle me fakt stresuje. Dam vedet az budu vedet neco vic...snad mi ten nerv nahodi zpatky i kdybych u toho mela omdlit bolesti..uz ted se tesim na prijemne vysetreni...

mixiky :)

13. února 2010 v 11:42 Videa
docela dobre mixy na youtube, je tam i link ke stazeni






SONGY:)

12. února 2010 v 14:28 Diary
Holky prosim, napiste mi tu kazda vasi oblibenou pisnicku (cd), ktere si poustite nejlepe pri cviceni (kardio, posilovani)

Uz mi zase dochazi motivace a nevim co poslouchat tak potrebuju trochu inspirace od vas.

Napiste cokoli vas napadne, dík

12.2.10

12. února 2010 v 13:03 Jidlo
Tak jsem teprve ted vstala a neco si vzala k snidani, ale musim rict, ze spis nez aby mi bylo cim dal lip je mi cim dal hur. S jidlem nemam problem - nemam vubec hlad takze jidelak je ukazkovy, snazim se hodne bilkovin, kdyz uz sedim doma na zadku, nebo lezim v posteli. Mam takovou rymu ze nemuzu ani mluvit, ale aspon trochu casu na to neco udelat do skoly..

snidane: activia s ovesnyma vlockama, pomeranc, lipovy caj

10.2.10

10. února 2010 v 18:39 Jidlo
snidane: activia bila, vlocky, pomeranc
svacina: protein ve vode, cottage, knackebrot
obed: kureci prsa s dusenou mrkvi
svacina: activia bila, vlocky, pomeranc
vecere: jeste nevim, asi tvaroh

holky tak jsem nakonec dneska zase doma, a nachcipana:( na fitko to nevidim ani zejtra pokud mi bude tak jak mi je, NESNASIM tyhle stavy. Kdy nemam absolutne teplotu, nic, jenom rymu a bolest hlavy, se kterou v pohode zvladam chodit do skoly a vsechno delat ale uz s tim nezvladam posilovat nedej boze kardio, ktery uz jsem taky uspesne neabsolvovala nejmene 14 dni. Proste na to neni energie, sila ani nalada. Cekam jak se zmatorim behem tydne, ale opravdu doufam ze o vikendu uz budu fit :))

9.2.2010

9. února 2010 v 15:05 Jidlo
dalsi hnusny mrazivy den...boli me hlava, mam uplne ucpanej nos a blbe se mi dejcha, dnesni mrtvy tahy s klidnym svedomim presouvam na zitrek a doufam ze bude lip :)
Dneska jsem si ve Sportissimu koupila velkou sportovni tasku - KONEČNĚ! :):) Uz nebudu muset tahat veci do prace a na treninky v narvanym batohu. Mam z ni fakt radost protoze se mi moc libi designem i velikosti, presen neco takovyho jsem potrebovala:)

snidane: 250gr bily jogurt activia, 1 banan, 1 pomeranc, 2 lzice ovesne vlocky
svacina: asi 80gr eidamu 30%
obed: 1 velka cervena paprika a asi 200gr kureci prsa
svacina: 150gr kysanyho zeli smichany s nastrouhanou mrkvi, zalite lzici lneneho oleje
vecere:

jiank pridavam par fotek pred a po party, ale nevim jestli z nich jde uplne poznat jak mam ten uces sesmikanej :)


Jeste jsem si vsimla, ze padaji dotazy nebo komentare na to jak spravne "zpevnit" zadek a jak ho "zvednout". Pokud vam muzu neco doporucit, cim si zadek bezkonkurencne vytvarujete tak ze nebudete verit ze je vas, tak jsou to (mimo naprosto nutne drepy) VÝPADY. Zacala jsem je delat teprve nedavno, ale tu bolest citim uplne v jinych partiich, prave nahore, nez obvykle jen po drepech. Zadek se opravdu zpevni o dost, to co "visi dole" je tuk, ktery se neda jinak odbourat nez dietou, ale pokud ma nekdo prani "zvednout" zadek, tak mi verte ze to neni nic jinyho nez naposilovat zadek a zhubnout to, co na nem je:) Jen upozornuju ze poradny vypady stejne jako poradny drepy boli, a mozna snad jeste vic, protoze se ta vaha rozklada jen na urcitou partii. Ja je delam po nekolika seriich (3-4) a 10-12ti opakovani (5-6 na jednu nohu) jen se 40kg a vzdycky si myslim ze mi ten zadek upadne, ale zpevneni je dost znatelny:))

zpeet

8. února 2010 v 23:18 Diary
Ahoj vsem - par dni jsem tu ted nebyla protoze jsem mela nejaky problemy s kompem, ale uz je to vyreseny a pocitac je v pohode tak zase budu psat jidelaky atd.. nebudu lhat, trosku jsem "hresila" tech par dni, asi i ze stresu, 12ky v praci, zase dalsi problemy, atd..ale ted uz jsem zase zpet, zase budu vse zapisovat a snazit se, ted jsem nedelala ani zadny kardio, tak to musim poresit nejdriv, ale zaroven na me trochu i neco leze tak jsem takova unavena porad a do niceho se mi moc nechce, snad to nejak odezni..jdu si vas obehnout a zjistit co je noveho :)))

party tonight

5. února 2010 v 14:41 Diary
Tak jsem doma z kadernictvi, mam z toho strasnou radost konecne mi to ostrihali tak jak jsem to chtela.. Ted se musim namalovat a vypravit, mozna neco nafotim, a v pet mam srazek s kamosem a jdeme do jednoho klubu. Uz se fakt tesim!!:) Zatim nechci myslet na 12ky co me cekaji o vikendu ve fitu tak jsem rada ze mam oraz ..:)

jidelak vcera byl hodne sachru, dneska se snazim umirnit,a le vzhldem k tomu ze jdu kalit a si nejakej ten alk bude tak to tolik nehrotim..

snidane: protein v mliku s ovsenyma vlockama (zbytek, asi 30gr), musli tyc. Fit
svacina: 100gr 20% eidamu a 4 ryzovy chlebiky
obed: omeleta z 6 bilku + 2 zloutky, 2 platky celozrneho tmaveho chleba (mimoradne:)
svacina:
vecere: