Duben 2010

moje tukova kalkulacka

24. dubna 2010 v 11:26 Diary

Spočítejte si množství tělesného tuku

Tato kalkulačka vám pomůže udělat si přehled o svém BMI, poměru pasu-štíhlosti k vaší výšce a zjistíte zde také denní doporučený příjem kalorii a bílkovin, který by měla obsahovat vaše strava.
Pokud si budete jednou týdně zaznamenávat tyto údaje. Můžete z nich v delším výhledu vyčíst míru svého zlepšení. Tělesné míry do kalkulačky zadávejte s přesností na 0,5 cm. Metrem příliš nestahujte kůži, nechte jej volně obepnout měřenou partii.
  • Výška - měří se bez bot
  • Váha - bez oblečení v dopoledních hodinách před jídlem
  • Pas - muži na úrovni pupku, ženy na nejužším místě bříška
  • Krk - měří se pod hrtanem, páska mírně svažuje
  • Boky - měří pouze ženy v místě největšího obvodu
Při snaze udržet si stávající linii je nutné držet příjem kalorií v rovnováze s jejich výdejem. To znamená, že množství spotřebované energie při cvičení, pracovních povinnostech, apod. doplníte na stejnou úroveň než jste tyto aktivity započali (držíte výdej a příjem energie vyvážený).
Ten kdo chce především hubnout musí začít přijímat méně kalorií z běžné stravy. Tím docílíte toho, že organismus začne spalovat zásoby podkožního tuku pro každodenní pokrytí kalorických potřeb.
Důležitá je také úprava jídelníčku a vyloučení špatných jídel. Ze stravy se snažíme vyloučit tuky a dvě třetiny sacharidů. Naopak esenciální mastné kyseliny - 15g denně (chod tělesných pochodů) a bílkoviny - proteiny (výživa pro svaly, vejce, kuřecí, vepřové, rybí maso) jsou pro naše tělo v této chvíli žádoucí. Mastné kyseliny lze nalézt v rybím mase, jádra ořechů či lněné semínko.
Při dietě by jste neměli přijmout méně jak 1200 kalorií za den.

Výsledná zpráva

Vaše BMI je:26.6  kg/m2
Poměr pasu k výšce:0.48
Množství podkožního tuku:25.7%
Zbývající tělesná hmota:50.5 kg

Další doporučení

  • Vaše BMI je nad normálem, ale poměr pasu k výšce je v pořádku.
  • Zřejmě jste obézní nebo se věnujete kulturistice.
  • Váš denní příjem proteinů by měl činit 108 gramů.
BMI
Jedná se o poměr hmotnosti vzhledem k vaší výšce. Obvykle platí že čím menší číslo tím štíhlejší jste a naopak. Lidé s BMI vyšším jak 25 mají obvykle nadváhu pokud nejsou kulturisté s poměrem výšky k pasu do 0,55.
  • Podváha - BMI méně než 18,5
  • Normální hmotnost - BMI 18,5 - 24,9
  • Nadváha - BMI 25 - 29,9
  • Obézní - BMI 30 nebo vyšší
Poměr pasu k výšce
Pokud vám vyjde výsledek větší jak 0,5 máte zřejmě větší množství podkožního tuku na břišních partiích (vyjímkou jsou kulturisté). Čím více toto číslo překročíte tím větší tukový podíl zde máte.
Množství podkožního tuku
Mužům se tuk hromadí především na břiše (pivní břicho). U žen to je bříško a boky (tvar hrušky). U žen je přirozené že mají o něco větší tukový podíl na celkové váze než muži.
Muži
VěkHodnota % tělesného tuku
VýbornáDobráNeuspokojiváŠpatná
19 - 2410.8 %14.9 %18.9 %23.3 %
25 - 2912.8 %16.5 %20.3 %24.4 %
30 - 3414.5 %17.8 %21.5 %25.2 %
35 - 3915.9 %19.4 %22.6 %26.1 %
40 - 4417.5 %20.5 %23.6 %26.9 %
45 - 4918.6 %21.5 %24.5 %27.6 %
50 - 5419.8 %22.7 %25.6 %28.7 %
55 - 5920.2 %23.2 %26.2 %29.3 %
60 +20.3 %23.5 %<26.7 %29.8 %
Ženy
VěkHodnota % tělesného tuku
VýbornáDobráNeuspokojiváŠpatná
19 - 2418.8 %22.0 %25.2 %29.5 %
25 - 2918.8 %22.2 %25.6 %29.7 %
30 - 3419.6 %22.4 %26.6 %30.4 %
35 - 3921.1 %24.2 %27.4 %31.7 %
40 - 4422.3 %25.3 %29.1 %32.4 %
45 - 4924.0 %27.5 %31.0 %34.0 %
50 - 5426.4 %29.8 %32.9 %36.1 %
55 - 5937.3 %30.9 %33.8 %37.5 %
60 +27.8 %29.8 %34.6 %37.7 %
Kalorie
Denní příjem kalorií je odvozen od vaší výšky, pohlaví a fyzické zátěže. Pokud je BMI vyšší jak 25 minimální počet kalorií se snižuje o 15%. Při požadavku hubnutí by jste měli co se týče sacharidů jich přijmout maximálně 60g sacharidů (240 kalorií) za den.
Kalorický obsah
  • Tuk: 1 gram = 9 Kalorií
  • Bílkoviny: 1 gram = 4 Kalorie
  • Sacharidy: 1 gram = 4 Kalorie
  • Alkohol: 1 gram = 7 Kalorií

no zajimave, za den bych mela dat max 60gr sacharidu :D:D Nerikam ze kdybych to takhle brutalne zkrouhla ze nezhubnu, ale dricv asi umru hlady..

nekoncim jen tak nejak pozastavuju:)

19. dubna 2010 v 22:40 Diary
nechci to svadet jen na nedostatek casu, ale v posledni dobe uz opravdu nestiham vubec nic a to jeste nezacalo ani to zkouskovy. Uvidim jak mi to vyjde a jestli sem jeste zacnu casem psat, ale zatim to moc nevidim.. Je toho moc, jinak novinky? Vcera jsem ztratila telefon a clovek co ho nasel, nejspis nejakej pubertak ted obesila vsechny znamy opravdu nevhodnyma smskama. Blokovat to zatim nechci - protoze to muzou pomoci operatora najit, dokud ten clovek je natolik blbej ze to normalne pouziva i se simkou. Jinak treninky jdou, aerobko, no, cekam na ty inliny, vaha furt stejna, nevim, zadny moc velky zmeny nenastaly coz se i divim protoze jsem se zas pekne rozpapala:) uvidim po tech stresech s absolutoriem, jak na tom budu..nechci nic hazet za hlavu, ale ted je toho fakt moc, nic nestiham. Mozna je to i dobre, nemam cas premyslet nad vecma ktere me trapi.. jsem rada ze jsem se dostala z nehorsiho - jak jsem mela ty depky svoje ze vseho tak uz je nejak nastesti po nich, ale porad resim to samy - nemuzu byt s nekym, s kym bych moc byt chtela protoze je moc daleko a to me nici :( Taky vztahy vsech mych kamaradek se nejak rozpadaji tak to neni moc vesele. Nuti me to premyslet vic a vic nad tim, co vlastne chci nebo hledam a jaky to ma vyznam, jak to muze zkoncit.. Nejhorsi je ze na svete je tolik lidi a presto hledani nekoho s kym bystemohli zit je tak strasne tezky a vsetsinou to stejne zkonci neuspechem. Coz me zase privadi k myslence - spokojit se sam se sebou a najit vnitrni klid/silu, protoze jen tak tim muzete prochazet. Jak problemy, tak samotou..Da to zabrat ale jak si clovek zvykne, jde to lip. Doufam ze si uzivate slunicka a ze se mate fajn :) Uz dlouho jsem vas neobehla tak jdu na to. zatim pa :))

pomoc :D

9. dubna 2010 v 0:06 Diary
Tak mam rozkoukanou vymenu manzelek online a tohle je teda HOOODNE ujeta rodina, holky jestli se chcete zasmat taks e na to podivejte. At zije makrobiotika a cakry!!!:D:D:D:D
Ja bych s takovyma fanatikama nevydrzela ani den, myslim ze pani to jeste nese statecne.


ja se k tomu clanku snad nedostanu :)

7. dubna 2010 v 21:09 Diary
vcera uz jsem ho mela skoro napsanej ale samozrejme jsem si na to pak vzpomnela z kdyz jsem vypinala pocitac.
Dneska jsem mela byt na jedny party :( jenze kamos to nakonec odvolal kvuli nemoci, coz me stve! Byla jsem uz nastrojena a pripravena k odchodu... tak jsem se aspon vyblejskla v tezce kulturisticky poze

bicaky,D
asi udelam i nejaky video, cekam az se mi dobijou baterky v nabijecce.. celej vecer zabitej, tak asi budu delat veci do skoly no :( aspon ze ten kasel je uz pryc, mucosolvan zabral ;) vcera byl fakt hodne dobry trenink na to ze jsem tak trochu nachcipana, zase nejaky 90kg mrtvy tahy a pritahy jc k pasu 25kg :)) byl to zase jeden poradnej trenink po delsi dobe takovych chciplych tak mam radost. Ta dnesni party me ale sere. tesila jsem se. Ma to akorat jedno plus a to ze se asi nejak dohrabu zejtra do skoly coz bych jinak nebyla schopna..

kasel, velikonocni hody a tak dal

4. dubna 2010 v 10:37 Diary
Bud jsem blba ze chodim po venku porad v nejakym tricku nebo vzdycky nekde neco chytim (coz se divim protoze se to v poslednich letech nestavalo) ale zase mam bolavej krk, kasel, rymu.. je to neprijemny, dneska rano jsem mluvila tak ze se toho lekla i moje mama :D a VZDYCKY me to chytne kdyz sjou lekarny zavreny..

Je fajn ze jsou velikonoce :) Doma je nakoupenyho spoustu (vice mene zdraveho) jidla, takze vzdycky kdyz mam na neco chut, muzu si vybirat :D i kdyz je fakt ze se to nazvat malym hresenim da - dneska k snidani 3 kousky mazance s tvarohem, vcera nejakej pudink se slehackou:) ve skrince jsou dve velky studenstky pecete, ale to me nejak moc nelaka. Cokoladu jsem nemela uz ani nepamatuju a vubec mi nechybi.. Je to jedna z veci ktery kdyz nejite tak na to ani nemate chut. Bohuzel to samy se v mem pripade neda rict o kolacich nebo buchtach. Ty ac nikdy nejim, dost casto, kdyz je nekde vidim, na ne chut mam. . . Tak by me zajimalo, ma to tak nekdo podobne?;D
k obedu se dela kachna, ktera mi nechutna, takze to zas vidim na zapecenou kaiserku se sunkou a syrem nebo tunaka v konzerve :))

ted se vrhnu jeste na tu absolventkou praci, zbyva mi asi tak tyden do vraceni jedny bichle do knihovny a vubec to nemam procteny..tak jdu na to :)

preju pohodovou nedeli vsem.

fotky korzet

3. dubna 2010 v 16:35 O mě
Diky za komentare.. nakonec jsem se rozhodla sem dat tyhle, ale protoze mi prisla zatim jen prvni varka tak nebylo moc z ceho vybirat..
Predem upozornuju ze nejsem zadna "modelka" nejradsi si vsechno fotim sama. Neumim se tvarit a vypadat nejak normalne prirozene :) Ale jsem rada ze aspon fragment tech fotek vysel celkem ok :)

krasne velikonoce

3. dubna 2010 v 11:12 Diary
Tak jsem tak premyslela jestli sem vubec chodit s fotkama, co jsem nafotila.
Nejde o to, ze by se mi nelibily, jsou supr, spis tu nechci nikoho poburovat svymi extraordinernimi modnimi vystrelky :D
Kamos me v ten ctvrtek vytahl na takove mensi nakupy, a ja si tam vybrala jeden korzet. Takovy muj prvni latexovy kousek ;) Myslim ze mi sedne a je moc pekny, je fajn to mit na sobe, udrzba taky neni slozita :)
videjko se mi nepostestilo udelat, nemela jsem vubec cas nakonec, snad priste..

ted letim do fita na trenink pak se tu jeste stavim, musim uz konecne zapsat treninky do deniku, porad to odkladam :) zatim pa a krasne velikonoce vsem!!